锻炼时间饭前还是饭后 锻炼空腹还是饭后

锻炼身体是促进健康的有效方法，但是很多人在锻炼过程中总是会纠结，是不吃就去还是吃完饭再去？又该在什么时间锻炼效果更好？

空腹或饭后锻炼，因人而异

空腹锻炼，热量燃烧更多，但不适合每个人。

对于肥胖的人群，空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择。

但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说，则易出现低血糖问题，甚至会加重病情、诱发意外，比较危险！所以最好在运动前吃点东西。

早上、下午或晚上锻炼，都各有优势

①早上锻炼，增强活力

早起晨练有利于提高神经兴奋性，使身体快速苏醒过来，让人一整天都保持良好的精神状态。

但就大城市而言，早上空气污染可能会比较严重，最好等太阳出来后再出门锻炼。此外，早上关节和肌肉较为僵硬，所以适宜做一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。

需要特别注意的是，早上人体体温较低，对于有三高、冠心病等基础疾病的人，容易血压不稳，发生意外。因此，这类人一般不建议在早上锻炼。

②下午锻炼，强化体力

下午（14:00~16:00）是强化体力较好的时机，这个时间段的肌肉承受能力较高。此外，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。

③晚上锻炼，适合增肌

黄昏（17:00~19:00）特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。 这个时候的锻炼效果更好，适合进行力量训练，并且运动时的受伤几率也会小很多。

但要注意在睡前3~4小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋易导致失眠。

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