怎么快速从120斤减到100斤（多久才能减掉20斤）

#减肥#

今天想和大家介绍一位妹子，来自韩国的崔高恩。小姐姐脸好看就算了，还有着腰细腿长的好身材。

如此身材的她，在6年前，也为体重和身材发愁过。

那时候的她，身高171cm体重达到了130斤。单看BMI其实很标准也很健康，但就和每一个追求理想身材的女生一样，小姐姐对自己身上的很多地方都不满意，双下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…这些要是能消失就好了…谁不希望在最美的年华是个瘦子呢？

为了减肥，她尝试了各种各样的办法，打针、吃药、扣喉…甚至到美容院做减肥疗程…不过可惜的是，钱花出去了一大把，她却没能顺利瘦下来。就算瘦了一点，也会很快就反弹。

瘦了—反弹—瘦了—反弹…减肥的反反复复让她一度很沮丧。130斤其实也不胖了，要不就这样吧？但心底总觉得有点不甘心：别人能做到，凭什么我不可以。带着这一丝不甘心，她认真地回顾了自己的减肥过程，从失败中总结经验，最后选择了饮食、运动结合的办法来减肥。本以为会坚持不下去的，没想到一坚持就是5年，还成功减掉了20斤！身材完全不一样了！

那么具体是怎么做的呢？

小姐姐提出了4条守则：

体重只是一个数字，我锻炼了2年，一样的体重，但看起来完全不同。”

以前的她，减肥特别注重体重数字，只要稍微轻一点就很高兴。

但慢慢地，她发现，体重数字是减少了，但是上臂和下半身的肌肉松弛下垂，体重理想了，但身材并不理想，肉还是不少。

她这才意识到，只注重外形的减肥方法是很不健康的，真正的减肥不应该只是减掉肥肉，而是有一个健康的人生！

千万不要让自己陷入数字迷思，减肥第一步，是改变饮食习惯，戒吃零食、甜食和垃圾食物，体重自然会下降。

“无论吃了多少，三天内我一定会运动。”

小姐姐每周都会做有氧运动和肌肉训练，让全身都有均匀、充足的运动量。

每周运动在5次以上。即使做不到每天1个小时，一天10分钟，每周也要完成5次。

她还说，比起久坐不动，学会把运动溶入生活里面，会在无意中消耗非常多的热量。

比如在上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯、提早一个公交站下车选择步行…不知不觉，每天的消耗热量会多好多。

平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分，身体会给你很明确的回报。”

小姐姐说她原来很贪嘴，能够一口气干掉一个蛋糕，是个大食家。

减肥后，她开始节制自己对加工食物、油腻食物的欲望，尽量选择天然食物和健康食物。

饮食习惯的改变，让她的胃口也开始慢慢变小了。现在的她，一般吃到8分饱就会停下，不再像以前那样暴食了。

但作为一个减肥鹅，她知道，一天只吃3餐和禁吃零食其实很难。

尤其减肥初期，身体处于适应阶段，所以比较容易饿。

她建议如果真的很饿，可以先喝大量的白开水，以及吃少量的坚果充饥。平时要多补充蛋白质、蔬菜和水分，身体会给你很明确的回报。

“女人要爱自己！”

减肥更要爱惜自己的身体，给身体多一点关心。

即使不满足现状，也不要气馁。认清自己身体对食物和运动的感觉，用自己舒服又健康的方法减肥，才会有好的效果。