正常体重标准对照表（男性标准体重）

现在大家对于自己的体重还是非常在意的，男性朋友同样也是如此，有的朋友就是怎么吃都不胖，但是有的人却“喝凉水都长肉”，所以减肥行列的人员是一天天地在壮大，但是男同胞们，减到多少斤，也是有标准的！小编建议：80、90后的小哥哥，50、60后的大叔，00、10后的小弟弟，为了自己的健康，收藏起来哦，参照着这个标准进行“瘦身”吧！

男性160—190CM标准体重表，越接近标准越好，超标1项运动可弥补

标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重=标准体重 -(多少)10%

超重=大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖=大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖=大于标准体重30%小于标准体重

如果你的体重超出10%，那么就属于微胖了，超出20%的话就是在提醒你该减肥了。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：仰卧举腿

首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作二：腰腹运动

腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作三：复合运动

先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

结语：马上夏天就要来临了，大家都要换上清凉的衣服出门了。所以，减肥是迫在眉睫的问题。希望大家都可以在夏天里，穿上新衣美美的度过。