五个瑜伽动作拥有纤纤细腰（7个瑜伽美臀动作）

对于翘臀、蜜桃臀，无论男女似乎都有着莫大的吸引力！练臀除了好看，对于身体健康益处多多，尤其对女性而言有更多好处！

臀部位于人体中部，是经络气血运行的关键枢纽，也是链接人体上焦和下焦气血运行的桥梁。臀肌包围着盆腔，盆腔内有卵巢、子宫。

但很多女性由于久坐不动，血液循环变差，就会导致毒素堆积，引起各种小毛病！

今天分享一套瑜伽美臀序列给大家，坚持练习，不仅可以翘臀、美臀，同时可以加速盆腔血液循环，对女性盆腔健康有很多益处！

01

• 低弓步进入，右腿屈膝在前，脚踩地
• 左腿屈膝在后，膝盖落地，双手合掌
• 调整髋部水平中正，呼气，收紧核心
• 左脚尖蹬地，身体向上，左膝离地
• 停留3-5秒后还原，重复10-15次后换边

02

• 双手撑地，双膝跪地进入四足支撑
• 呼气，收紧核心，左手向旁侧伸直
• 右腿屈膝，右髋向外展，左小腿上抬
• 重复练习10-15次，换另外一侧

03

• 左侧卧，左手肘撑地，左腿屈膝贴地
• 吸气，右手叉腰，右腿伸直绷脚尖
• 呼气，收核心，右髋外展，右腿上抬
• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

04

• 保持上一动作的基础，双腿并拢屈膝
• 呼气，收紧核心，髋部发力向上推高
• 右手向侧方伸展，吸气，还原
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

05

• 保持上一动作的基础，髋部上提
• 呼气，收紧核心，左侧腰与地面平行
• 吸气，右腿屈膝，髋部向后伸
• 呼气，还原，重复练习10-15次后换边

06

• 俯卧，双手交叠，额头枕在手背
• 吸气，右腿屈膝向后，脚跟找臀部
• 呼气，收紧核心，右髋后伸，膝盖离地
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

07

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心，臀部向上抬高
• 左腿屈膝向上抬起，吸气，右脚尖点地
• 吸气，还原，重复10-15次后换右腿

练瑜伽，关注体式的过程，享受身心蜕变的结果。