酸奶燕麦片怎么搭配着吃（牛奶酸奶泡燕麦）

【晴天的念念碎】

燕麦富含可溶性和不可溶性膳食纤维，饱腹感强，而且能控制食欲，促进肠胃蠕动缓解便秘。常规做法热牛奶泡燕麦，冷泡燕麦适合在夏天食用，对减脂有一定帮助，但不适合肠胃不好的人群。

牛奶泡燕麦属于懒人早餐，加了酸奶和黑芝麻，花3分钟制作放上一晚，早上只需要加上自己喜欢的水果或者坚果，吃出冰淇淋的口感，比冰淇淋都好吃，多吃不长肉。

【牛奶酸奶泡燕麦】食材:纯牛奶200g，酸奶200g，即食无糖燕麦片200g，黑芝麻磨粉适量。这是大罐1罐，1人份早餐食不完，建议用小玻璃瓶分装2个。表面装饰用到的水果蓝莓果草莓脆。

制作:(小瓶2瓶)，早餐1小瓶搭配1个煮鸡蛋就是1份快手早餐。

【Step1】倒入牛奶，入燕麦片

【Step2】舀入黑芝麻粉，就是一层燕麦一层黑芝麻，再倒入酸奶。

【Step3】倒入酸奶，倒九分满 。

【Step4】盖上盖子放冰箱冷藏一晚。

大罐制作同小瓶，只需以上步骤1和2重复1次操作，才将罐子装满。

【Step5】放置1晚从冰箱取出，放上水果果干或是坚果类，蓝莓季就用蓝莓果搭配草莓脆。室温放置10分钟回温一下，就可以食用。如果不能吃凉的，忽略此分享文，建议还是常规热牛奶燕麦混合。

燕麦因为营养全面和饱腹感强，受到了很多瘦身人士和对健康比较关注的人群喜欢。燕麦的热量与大米相当，但是因为它富含可溶性纤维素，饱腹感强，摄入的量就会比较少，吃完不想吃其他食物了。

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