女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)

练瑜伽,我们经常会遇到身材看起来很好,前凸后翘,但仔细观察,你会发现,她们整体看起来不胖,但唯独小腹会很凸出,即使穿收腰的衣服,也很难掩盖。

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(1)

此外,这类的人群不仅小腹凸出,而且她们在久坐之后,尤其是生理期,还会产生严重的下腰背部疼痛问题,一到冬天腹部连同四肢都会比较冰凉,甚至还有大家常说宫寒的问题。

遇到这种情况,很多伽人可能都会通过练核心来减小肚子,但是练了很久效果却不是很明显。

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(2)

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(3)

事实上,这是女性骨盆前倾导致的一系列问题,想要真正的减掉小肚子,除了加强核心,还需要放松和加强髂腰肌&下腰背部,并调整呼吸。

所以,今天给大家分享8个瑜伽动作,调整骨盆前倾,减小肚子,预防&缓解女性宫寒问题,一起来试试吧:

动作1:

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(4)

  • 俯卧在垫面上,骨盆向后转动
  • 肚脐靠近脊柱的方向
  • 重复练习12-20次
  • 激活身体对骨盆后倾位的觉知

动作2:

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(5)

(骨盆中立位)

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(6)

(骨盆后倾位)

  • 仰卧在垫面上
  • 骨盆预先调整到后倾位置
  • 拉长下腰背部
  • 先调整做胸式呼吸
  • 吸气,胸阔三维整体扩张
  • 呼气,三维内收,如果可以的话
  • 尽量延长呼气的时间,肋骨下沉
  • 然后将手放在腹部,呼气的时候
  • 肚脐尽量贴近脊柱的方向
  • 腹部有微微收紧的感觉
  • 带着这种感觉,再做5-8次练习
  • 激活腹部

动作3:

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(7)

  • 在动作1的基础上
  • 依然保持骨盆后倾的位置
  • 缓慢而又控制的依次抬起双腿
  • 保持小腿与地面平行
  • 身体稳定,没有任何晃动
  • 调整呼吸,鼻子吸气,嘴巴呼吸
  • 呼气的时候尽量延长时间
  • 做10-12次呼吸

动作4:

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(8)

  • 在动作2的基础上
  • 保持身体稳定不动
  • 呼气,左脚尖向下找垫面,吸气,还原
  • 呼气,右脚尖向下找垫面,吸气还原
  • 重复练习5-8组
  • 注意动作要缓慢而有控制
  • 身体不能晃动

动作5:

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(9)

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双脚打开与髋同宽,膝盖与脚尖同向
  • 双手放在身体的两侧,双腿夹小球
  • 激活大腿内收肌群,保持小球不要掉
  • 呼气,转动骨盆向后
  • 腰椎、胸椎一节一节离开垫面
  • 停留5-8个呼吸,可以重复练习3-5组

动作6:

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(10)

  • 仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  • 呼气,抬起双腿向后向上
  • 双脚可以推墙壁也可以直接放在垫面上
  • 背部尽量立直,双手放在腰背部
  • 手肘内夹,延展拉长下腰背部
  • 保持5-8个呼吸,有颈椎病的伽人
  • 要在专业老师指导下做这个动作

动作7-8:

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(11)

女人宫寒最好的瑜伽(女性小腹凸出宫寒)(12)

  • 手肘支撑,进入斜板式
  • 骨盆向后转动,收核心
  • 双手臂推地,背部饱满
  • 保持3-5个呼吸,换右侧板支撑
  • 保持3-5个呼吸,还原
  • 换左侧板支撑,两侧练习为一组
  • 可以重复练习3-5组

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