长期爬楼梯的减脂效果（爬楼梯燃烧脂肪效果很棒）

每日小知识

爬楼梯是很有效的有氧运动方式，尤其是对于减去大腿、臀部和腹部赘肉。

从热量减少角度来看爬楼梯，由于为垂直方向的运动，过程中会运动到下肢大块肌肉，例如股四头肌，施力剧烈情况下，心跳速度会增加；如果与同等速度的平地步行相比，热量消耗可达4倍。

韩国很多超模都推进一些高效的减肥方法，不花钱又可运动的高楼爬楼梯运动法。透过爬楼梯燃烧脂肪，同时能运动大腿、臀部和腹部。就算下雨或下雪，都不会受到天气的影响，楼层数越高越好，但为了保护膝盖，下楼时应该多加利用电梯。尤其要考虑自身能力去调整爬楼梯的时间，但至少要运动30分钟以上，达到出汗的程度，才是比较理想的情况。

推荐：高楼爬楼梯运动法

1.充分扭动脚踝和膝盖，并确实做好腰部及骨盆的伸展运动。

做完伸展运动后，一边凝视着阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来，就要保持固定的运动步调。每往上踏一步，都要让手臂自然地前后摆动。大约过了10分钟，身体会开始不自觉向前倾，但是，要牢记就算很费力也要努力挺直身子，这样才会有效。

2.空腹爬楼梯，有助燃烧体脂肪。

必须持续30分钟以上，才会有效。可以有节奏的增加速度和放缓速度，但不要停下休息。

3.跨2阶的锻炼，有加倍燃脂的效果。

就像溜冰一样，用八字步连跨两阶爬上去。跨两阶爬上去，就算只花15分钟，也可以有跨一阶30分钟的效果。

4.利用爬楼梯，可以消除蝴蝶袖。

根据腿的长度坐在第二或第三个阶梯上，两手分别放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚后跟着地。手臂也伸展开后，用手臂的力量将臀部向上提高，向下时手肘要弯曲成90度。1组15次，做3组。

很多人总在快速减肥后又复胖，于是就在这样的效应中无限循环，而理由只有一个，就是没有─持续运动！最后呼吁大家，虽然持续运动，绝非是一件简单的事，只要坚持下去，减重才会有效。

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