胸部拉伸改善什么体态 背靠墙壁拉伸胸挺了

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文 ：Megan | 画：五三三

滚滚今天给咱们的粉丝朋友翻牌啦！这已经是我收到的第一千零一条六条说要瘦腿！大家在家里，不要出门乱逛，靠着一面墙，就可以把腿瘦！快跟上！

▲（其实滚滚最需要了）

背靠墙壁拉伸，胸挺了，背不驼了，小粗腿没了，气质越来越好！先热身，再开始练习噢！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲靠墙下犬式

（事先测好距离）面对墙壁站着，吸气，双臂向上伸展，掌心相对，收紧腹部，不要塌腰，呼气，双手带动躯干向前向下，躯干平行于地面，双手撑在墙上，双肩下压背部不要上凸，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立，练习2-3组。

▲靠墙战士第三式

接上一个动作，右腿向后向上抬起，平行于地面，绷脚背或者勾脚背都行，右腿保持内旋不要向外翻，盆骨是平行于地面的，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。练习2-3组。

▲仰卧脊柱扭转式

从靠墙下犬式开始，在抬右腿的时候，同时转体向右，左手放到地板上撑地，盆骨朝向右侧，右手在上方扶墙保持平衡，保持4-8次深缓呼吸，然后回到靠墙下犬式，换另一侧练习相同时间。练习2-3组。

▲靠墙背部伸展式

双脚打开与髋同宽，吸气，立直腰背，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部靠近大腿，双臂抱肘，双脚慢慢向前走让背部靠在墙上，越靠近墙壁双腿拉伸感越强烈，在自己能承受的位置停下，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立。练习2-3组。

▲靠墙双角第一式

接上一个动作，双脚向两侧打开，脚尖内扣，双手分别抓住双脚踝，同样的，越靠近墙壁双腿的拉伸感越强烈，保持4-8次深缓呼吸，然后回到站立。练习2-3组。

还没复工、开学的朋友在家就有大把时间练习；复工的朋友，下班后别乱逛，饭后2小时就可以练起来啦~瘦腿，加油！

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