男人有哪些运动（男人坚持3种运动）

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对于男生来说，坚持健身训练有助于促睾，让你保持旺盛精力，减缓身体的衰老。睾酮是男生体内主要的一种雄性激素。

当你过了30岁后，自身的睾酮水平就会逐年流失、身体力量也会大不如前。这个时候肌肉也会逐渐退化，自身力量水平下降，身体代谢水平会大不如前，你会开始发胖，身体就会开始衰老。

坚持健身锻炼可以促进卡路里消耗，帮你减掉赘肉，让你保持苗条的身材。而多做力量训练可以 刺激肌肉的生长，同时促进睾酮的分泌，让你找回年轻的状态。

健身训练，尤其要重视多练腿，身体的睾酮水平也会有所提高，下肢力量发展的同时，你也会感受到身体的蜕变。

如果你也想通过健身促睾，那么我们可以从这几个运动入手，坚持下来可以提高睾酮水平，找回年轻状态。

第一种运动、深蹲训练

深蹲是锻炼腿部肌群的有效复合动作，腿部肌群是身体最大的一个肌群，而练腿离不开深蹲。健身新手可以徒手深蹲开始训练，熟悉动作标准后再进行负重训练。

练腿的时候睾酮释放水平会比你 练胸、练臂的时候更高。我们可以2-3天训练一次，每次累计100个，分为多组完成。

第二种运动、跳绳训练

跳绳训练可以帮你快速提升心率，促进身体燃脂，还能锻炼下肢肌群，预防肌肉流失，提高下肢力量，还能提高身体的协调性跟灵活性。

随着体脂率的下降，你会感觉到身体负担减轻，运动动力逐渐提高，身体会越来越灵活轻松。你可以每周进行3-4次跳绳训练，每次15分钟来降低体脂率，强化心肺功能，提高自身的运动能力。

第三种运动、冲刺跑

冲刺跑属于无氧运动，身体进入无氧运动状态，可以让你提高自身爆发力，在短时间内做出最大的功率，肌肉也会受到外力的刺激而有所生长。

每次训练的时候，你可以以400米、600米、800米为目标，进行全力冲刺跑，看看完成的最短时间是多少。当你的肌群发展得更加强大的时候，爆发力也会提高，冲刺跑速度也会提速。

这3种运动，你可以选择2种进行训练，每周的锻炼次数保持在3-4次以上，有效预防肌肉流失，促进睾酮的释放，让你保持旺盛的体能状态。

温馨提醒：健身需要坚持足够的时间，新手健身的头3个月是黄金增肌期，睾酮水平也会明显得到提高。因此，当你开始健身训练的时候，不要想着几天就能见证效果。你一定要坚持3个月以上，见证自身的蜕变。