40岁阿姨健身五年（55岁富婆坚持跑步10年）

爱美是每个女人的天性，女人不管到了多大年纪，都希望自己能够拥有白皙紧致的皮肤，我能多姿的身材，但是随着年龄的增长，身体各脏器机能逐渐衰退，精神代谢速度减慢，衰老迹象将逐步显现出来。

当然也有一部分女性尽管年过半百却依旧活力满满，浑身上下都是少女气息，特别是娱乐圈中的一些女性，比如赵雅芝，今年69岁，但是给人的感觉真像当年的白娘子一样，气质清新脱俗。

除了赵雅芝之外，还有很多名人艺术家也依旧保持着年轻的状态，要说起她们保持冻龄的秘诀，那应该就是运动了。

张欣，SOHO现任的ceo和创始人，潘石屹的妻子，但我们更应该用“女强人”来称呼她。大家都知道潘石屹是个喜欢跑步健身的人，其实他的自律都来源于妻子张欣的鼓励与支持。

据了解，张欣从2011年就开始坚持跑步了，如今已经坚持跑了十几个年头，在刚开始跑步的时候，张欣每次只能跑15分钟左右，一周跑两次，但是坚持了一段时间之后，重新发现自己的身体状态，并没有太大的改变。

于是便逐渐增加运动量，每次跑30分钟以上，一周跑三次，坚持了一段时间，她才明显感觉到自己的四肢更加协调顺畅，情绪也更加稳定了许多，整个人的精神面貌也更加积极向上。

张欣将晨跑称为“人生不可或缺的一部分”，不管春夏秋冬，不管工作多么繁忙，她从不会缺席晨跑，每天早上六七点钟就会跑完10公里，而且会持续记录自己的跑步量，拍下跑步时的沿途风景。

在2015年，张欣和丈夫潘石屹还参加了马拉松比赛，用5小时27分跑完了属于自己的第1个马拉松赛程。

2016年时，张欣每个月的跑步量已经达到了150公里，直到现在她每个月都能跑200公里左右，根据张欣的说法，她10年间从未间断跑步健身。如今回过头来看，这样的自律能力，确实让人敬佩不已。

我们难以想象，一个54岁的中年妇女坚持跑步10年的时间，单纯看她的照片，说她30多岁都不会有人质疑，或许这正是跑步健身带给她的无穷活力。

1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。

2、会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。

3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。

4、坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。

1、注意热身

要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、注意活动量

要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

3、跑步的时间

对于绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。