富含硒的食物一览表（抗衰老的重要元素）

谈到“硒”，可能一部分人不太了解，但是可能一部分人已经加入到“补硒”的队伍之中。不管您之前是否了解红薯这个物质，但今天我想跟大家详细聊一下。

刚刚说到有些人补硒，其实，补硒可能已成为一些人茶余饭后谈论的热点话题。它之所以受到青睐，是由于很多人比较看好硒物质的这些优势——抗衰老、抗癌症以及预防心脏病等等

但也有部分人可能怀疑，硒这个物质会有这么多好处？若是不相信的话，请大家仔细往下看。

一、矿物质“硒”是什么？对身体会有何影响？

在说它的作用之前，咱们还是有必要先来认识一下硒物质是什么。

硒是大自然中的一种非金属元素，存在的方式有两种，一种是在金属矿的副产品中的无机硒，另一种就是存在于野生的自然生长的食物内，属于植物活性硒，其存在形式主要是硒蛋氨酸，而且易被人体吸收。需要注意的是，我们人类自身是无法合成硒的，获取的方式只能从外界摄取。

由于前者的这类硒物质具有毒性，人和动物是不能食用的。所以，它多应用于玻璃、冶金、太阳能、陶瓷以及饲料等各个领域。而人与动物若想要摄取硒物质的话，植物活性硒是主要来源。

那么，摄入硒之后，将会对我们的身体产生什么影响？若不摄入的话，后果会如何？

根据《中国营养学会》公布的补硒标准，一个健康的成人平均每天需要摄入的硒含量为20-25微克，而且硒还被列入15种人体必需的营养素之一。

之所以这样要求，是因为在国内外的临床研究发现，人体缺硒很可能会引起机体某些器官功能异常，导致很多严重的疾病发生，比如一些肝病、胃病、眼部疾病、糖尿病以及心血管疾病等等。

但是研究结果还表明，若体内含有适量的硒或者对缺乏硒的人群补充硒的话，就会大大降低这些严重疾病的出现的可能性。并且人体的免疫力也会增强，能够预防老年性心脑血管疾病的发生。可见，硒物质对我们的身体很重要。.

可是，有一部分人会站出来说，硒物质除了以上这些功能作用之外，还有抗癌症、抗衰老的作用。这是不是真的呢？我们接着往下看。

二、硒真的能抗癌、抗衰老吗？

可能有部分人群并不知晓，硒还被科学家们称之为人体微量元素中的“抗癌之王”。因为有研究证实，人体内血液中硒水平的高低与癌症的发生息息相关。而且那些长期缺硒地区人群的癌症发生率相对比较高，主要与土壤和食物中的含硒量低有关联。简单地说，若这个地区食物和土壤的含硒量低的话，则该地区的癌症发病率以及死亡率就会高一些。常见的癌症主要有胃肠癌、肺癌、肝癌以及前列腺癌等等。

另外，硒还可以提高肿瘤患者的免疫力，有助于减少一些患者在放化疗的过程产生的副作用，常见的有恶心、食欲下降、消化不良以及严重脱发等不良反应。同时，还能减轻化疗对人体白细胞伤害的程度。

除此之外，硒物质还可以帮助一部分癌症患者降低化疗药物所带来的副作用程度。像化疗药物中常用的强的松、阿霉素以及长春新碱等等，虽然可以清除一些癌细胞，但也会带来副作用。而硒物质正好可以解决多数癌症患者所面临的这个问题，可以说，是癌症患者的“福音”。

再者，硒可以抗衰老又如何作出解释呢？

科学研究发现，硒具有抗氧化的作用，适量的摄入可以预防人体器官老化与病变，进而延缓衰老的作用。人们之所以会出现衰老，是因为随着年龄的增长以及其他因素的影响，体内的自由基会越来越多。

而这个自由基会随时氧化并破坏我们身上健康的细胞，从而提高细胞衰老的速度，导致各种疾病的发生。但如果体内有足量的硒，就可以很大可能抵制自由基并减缓细胞衰老的进程，使我们大家衰老的程度相对变得更慢了。

所以说，硒物质确实有抗癌以及抗衰老的功能。

看到硒有如此多的好处，可能一些养生的健康达人就急于开始漫长的补硒之路，但是错误的补硒方法可能还会带来一些不好的后果。所以，补硒还要选对方法。

三、如何正确的补硒？

虽然补硒很重要，但是正确的补硒也很关键，首先要定量补充，遵循缺多少补多少的原则。而且在补硒之前，最好查清楚身体缺硒的具体原因，才能精准地补硒。

之前提过到，《中国营养学会》规定我们人体需要的硒是有一定标准的，像儿童和青少年人群每日应摄入的硒量为25-50微克，患有心脑血管以及三高的人群每天应摄入250-350微克，而一些癌症患者，建议每天最好摄入200-400微克。如果大家把握不好量，一旦超出标准摄入，就很可能会惹祸上身。

生活中，长期补硒的人群比较多。而补硒量超标的人群也不少见，他们的临床典型症状常见的有头疼头晕、皮疹、恶心呕吐、腹痛以及脱发等，严重者甚至会出现支气管炎、肌肉震颤、出大汗以及肝肿大等不良症状。所以说，补硒不是你想补多少就补多少的，一定要严格按照国家规定的标准适量摄入，这也是日常补硒比较正确的做法。

说了这么多，大家肯定忍不住地想知道，到底哪些食物中富含硒呢？但又顾虑是不是含硒的食物会不会比较少？毕竟，硒自身具有如此大的神奇之处。

四、这些食物中含有丰富的硒元素

其实，含硒物质的食物并不少，而且我们还经常与这些食物打交道。在各种主要粮食、肉类、海鲜以及水果蔬菜等等都含有。下面，我们看看具体的食物有哪些。

1、含硒丰富的素食

主粮中含有的硒，是我们日常摄入硒的主要来源，大家一天之中的饮食中几乎都有主食存在，比如面条、馒头、小米、大米等等。

其次，蔬菜也是每天饮食中很重要的食物，日常中含硒量较高的蔬菜有红菜苔、大白菜、荠菜、大蒜、蘑菇、南瓜、韭菜、番茄等等。其次就是豌豆、黄豆、蚕豆、绿豆等豆制品。其中红菜苔的硒含量尤为丰富，可以帮助人体更好地补充硒元素。

另外，还有一些含硒量高的水果，比如桑葚、桂圆、梨、苹果。

2、含硒丰富的荤类

首先，是一些水产品像虾皮、带鱼、鲈鱼、红娘鱼、大黄鱼以及河虾等等，再者，一些动物内脏的心、肝、肾的硒量也是比较高的，例如，猪肾、牛肾、鸡或鸭肝等等。不仅能补充硒元素，还富含其它的微量元素。

不过，动物内脏的脂肪含量相对比较高，日常患有高血脂症以及肥胖的人群尽量少吃，可以食用一些动物瘦肉来代替。

虽然，刚刚说到那么多的含硒食物，但不乏有多数的朋友通过吃一些保健品或者补充剂的方式来为体内补充硒，尤其是一些40岁以上的中老年人。他们可能认为食物中的硒含量比较少，没有药物来得更直接，所以花了大把的钱买一些富含硒的保健品。

这里主要想告诉大家，虽然有多种方式补硒，但最好建议大家通过食补的方式，一方面有些保健品可能会对一部分人带来副作用，另一方面，食物中含有的硒完全可以满足我们的身体需求量，所以没必要花额外的钱买这些东西。

写在最后

硒是人体延长寿命的重要矿物质元素，他对人体的作用不言而喻，所以说，在一日三餐中就应该有意识地补充它，可以按照上面提高的含硒量丰富的食物适量的补充，记住一定要适量食用。一旦过量很容易会对身体造成一定的伤害，引起不必要的麻烦。

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