运动就会呕吐为什么（如何防止运动中呕吐）

一、时刻保持喝水的动作，补充运动中流失的水分。

脱水的症状表现：

1．人体中的液体大量减少，常在严重的呕吐、腹泻或大量出汗、出血等情况下发生。

2．物质失去所含的水分，如结晶体失去结晶水，化合物的分子中失去跟水相当的氢氧原子。

运动前1至2小时至少要喝两杯水（480毫升）保持身体水分。开始前20至30分钟再补充2杯水（480毫升）。运动时，每隔15分钟补充半杯水（120毫升）。

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二、运动中避免一次性大量饮水

如果大量喝水，确实是感觉会很爽，但是胃部如果含水量太高，身体的防御机制将会引发强烈的呕吐。因此锻炼的时候要不间断地慢慢的小口喝水，并且适量。

三、运动前1至2小时要进食，不要空腹

运动中想呕吐的主要原因之一就是低血糖，如果身体已经将储存的热量消耗掉，运动时出汗就比平时出汗更多，感觉头晕、眼花、恶心甚至眩晕。最好的办法是在运动前至少补充300大卡的食物，包括蛋白质和碳水化合物。

如果你在运动前几小时无法进食，可以在运动后吃一些含碳水化合物的小零食，比如香蕉、蛋白粉。碳水化合物是有氧运动中需要的能量。蛋白质有助于在运动后重建肌肉。

四、刚吃完东西不要马上运动

一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。

五、运动前后及运动中不要喝碳酸饮料，运动时如果低血糖可以喝些补充低血糖的饮料

碳酸作用甚至是过度摇晃水瓶，都可能增加胃里的气体含量。用水杯喝水比用水瓶喝产生的气体更少。

1、停下来就对了

在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。如果真的很不舒服，那就不要勉强了，休息是为了走更长远的路啊！

2、避免再度发生

掌握正确喝水和进食的时机，是避免运动中感到不适最好的方式。在准备运动的15分钟前，最好不要摄取太多水分。但也不能使得身体过度缺水，在身体缺水时，血量会下降，将导致我们的消化机能下降。一般来说会建议进食后至少一至两个小时才运动，而在进行愈高强度运动或愈多跳跃动作的运动是，空腹的时间就要越长

3、如果心率已经达到峰值，要降低运动强度。

过度运动常常会引起运动呕吐。慢慢增加运动强度，将心率维持在最大值的70%至85%的范围内。

运动时要随身带水，尤其是炎热的天气下更是如此。高温下运动会导致中暑，症状包括肌肉无力，头晕和呕吐。

有些运动会犯恶心是因为紧张引起的。如果你在为一场大型赛事做训练或者做基础训练，紧张是常见的反应。压力很大时保持低强度的训练即可。心理上准备好后可以增加训练强度。

运动时不要喝太冰的水，以免引起呕吐或恶心。

如果在早上训练，可以吃一些小吃，比如香蕉、葡萄或草莓。空腹锻炼会引起呕吐。

不要害怕休息！锻炼中的自律和自虐有一条微妙的分界线。休息几分钟，然后继续更好地锻炼。

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