非遗运动项目（这项非遗运动老少皆宜）

宅家抗疫

身体健康至关重要

宅家怎么锻炼身体？

优秀社会体育指导员

熊绍俊

为大家带来

太极拳项目的知识科普

和八法五步基础动作教学

让我们齐心协力

从我做起

打赢疫情防控阻击战

太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术而形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。2020年12月，联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第15届常会将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

太极拳运动特点一是神情安详、意识主导，练习时要保持神情安详，排除思想杂念，避免情绪干扰，以神领气，以气领形，只有神静才能以意导气，气血才能周流畅通；二是气沉丹田、含胸拔背，含胸即胸略内含而不挺直，拔背是指脊背的伸展，能含胸、拔背，气则更能沉于丹田；三是全身放松，身体自然放松到上要沉肩坠肘，下要松胯放腰，体松则可使经脉畅达，气血周流。

在进行太极拳运动时需注意：1.衣着宽松；2.选择好锻炼场所；3.遵循动作规范，量力而行；4.循序渐进，持之以恒；5.速度要均匀；6.架势高低均衡；7.姿势中正平衡；8.病情不稳定时不宜打太极拳。

八法五步基础动作

微右转抱球，右手与胸同高，左手与腹同高。左手向前向上，与肩同高。右手在跨前45度左右位置。

动作一 左掤势

斜上带手翻转，左手为案，右手为托，斜捋。

动作二 右捋势

右手打开画半圆，转正搭手平挤。

动作三 左挤势

双手抹平，收掌，下按，胸前正推。

动作四 双按势

双手抓握，45度向下捋。

动作五 右採势

平带变掌，向前採，肘向前正对。

动作六 左挒势、动作七 左肘势

下手虎口在左。

动作八 右靠势