怎么保养自己的声带（科普常识保养好声带）

我们身边有发声问题的人很多，比如发音易疲劳、声音嘶哑等，我们如何才能拥有好声音呢？

正确的发音方式可以保护声带不受损伤，建议运用腹式呼吸（瑜伽呼吸方式）的方式发音。吸气时腹部突起，呼气时腹部回收，用腹肌带动呼吸及发音，这是正确发声的基础。其次，在发音时要注意肩部、颈部以及面部肌肉放松，发音易疲劳的人在说话或歌唱前可以先按摩一下颈肩部肌肉，特别是颈前喉结附近的肌肉。一部分容易发音“紧”的朋友可以试试在说话时用一手的拇指及食指向下按压喉结处，降低喉结的位置，或许会有较好的效果。

我们周围总会有“大嗓门”的朋友，这对声带是有害的！音量过高会增大声带间的碰撞力度和频率，也会使声带在发音过程中过度拉长，更易产生疲劳感。多次少量饮水可以保持声带湿润，是一种很好保养声带的习惯。

有些朋友习惯频繁地清嗓子，吸烟饮酒，也有些人常常出现反酸烧心、打嗝等现象，这些都会对声带造成损伤。戒除不良习惯、积极治疗胃部疾病可以有效地保护我们的声带。

这里我们要给几类朋友一些额外建议：

学龄期儿童喜欢大声叫喊，毫无节制地过度用嗓，也有部分家长不恰当地引导孩子过度歌唱，久而久之出现了声音嘶哑的情况，这便是不良发音发式导致的声带损伤。声音嘶哑明显且时间大于3个月的孩子，建议家长带孩子就医，寻求必要的医学帮助。

青春期时随着喉部的发育，人的声带会逐渐拉长，同时声带的各层结构日趋完善，这时有部分青少年会出现发音不稳定的现象，多见于男性。这是正常的，只要鼓励他们正常发音交流即可。然而，极少数人在青春期会出现声带发育异常现象，即医学上所说的“声带沟”，多表现为声音嘶哑，男性音调变高、女性化，女性音调下降的现象，此时也建议家长带孩子就医。

月经期的女性以及正处于感冒期的朋友需注意，这个时期声带往往有轻度的充血水肿，更容易受到损伤，因此在这个时期不建议大家唱卡拉ＯＫ和过度用嗓。但正常的、适当的日常交流是可以的。

有些老年人随着年纪增大，发现自己的声音出现了改变，以前能唱的歌现在也力不从心了。这是由于老人的声带变得松驰，就如同上了年纪皮肤出现皱纹一样，是正常现象，不用过度焦虑。然而短时间内（几周或者几个月内）出现明显的声音嘶哑，则需要谨慎对待，最好能到正规医院就诊，排除疾病的可能性。

也许不是每个人都有天赋唱出优美的歌曲，但只要我们在日常生活中多注意，即使普通人也能拥有动听的好声音。让我们以健康的心态面对自己，面对生活吧！

作 者：耳鼻喉科 白玉

摄 影：图片来源网络

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