邓超减肥的方法（真的瘦60天瘦40斤邓超的减肥餐我试完）

再次确认：邓超的减肥餐真的能吃吗？

这几天，张艺谋新片《影》亮相威尼斯，片中随处可见的阴阳太极，水墨画风，即是熟悉的张艺谋，又有着他的不少叛逆，好评如潮。然而，在一众亮相主演中，却不见戏份最重的邓超出现。

在大洋彼岸的另一边，邓超一夜之间霸屏，在《影》中，邓超要挑战一人分饰两角，一个是壮硕骁勇的境州，另一个则是消瘦多谋的子虞。除了角色性格上的不同，邓超最大的挑战就是两个人物间天壤之别的体型，没有特效，全靠自己。为此，他需要在3个月内增重20斤。

听起来不是难事，放开自我任性吃就好，毕竟3个月的时间不短。罢特，如果每天都要接受私教的魔鬼训练，就另当别论了。

过程是痛苦的，结局是完美的，不敢相信也有被超哥肉体圈粉的一天。

罢特，演完境州再演子虞的操作简直就是噩梦，因为要在60天瘦40斤，也就是每1.5天就瘦1斤，听起来就像是在认真地胡说八道。为了角色，邓超连续15天，每天只摄入800大卡热量，这基本是一个成年人每日标准热量摄入的三分之一而已。

这样的摄入不要说高强度的拍戏了，即使连人体最基本的运转都快不能支持了。于是，邓超的身体开始抗议。眩晕、畏寒、三伏天穿秋裤……最要命的是，期间还因低血糖晕倒6次。连娘娘孙俪都向全社会呼吁：谁来救救邓超啊！

以及，过度减肥期的生理变化也默默影响着心理，带来非常大的负能量。邓超再也不是跑男里的开心果，反倒成了“片场容嬷嬷，驻家袁春望”。难怪，孙俪看到他都要绕着走。

过度减肥的危害真的就是一部恐怖片，蛋白质的匮乏会造成脱发，机能的紊乱也会让你的经期被拉长，甚至消失不见。最匪夷所思的是，当你饿得天旋地转，机体为了正常运转，会将脂肪转移至肝脏储存，日后可以将它转化为葡萄糖，提供必要的能量。只是这个过程，很可能害你患上脂肪肝，震惊！

虽然，很多人以为邓超这种过度减肥，也就会出现在为角色塑形的演员身上，可事实却是，很多人都曾亲身体验过。比如，当你第379232次下决心减肥的前几天，水果沙拉酸奶配健身课，就像年初的林允一样。好在，薄弱的意志让你坚持不了几天，不然邓超的种种症状你也能同款了。

再有就是产后，为了在重回职场前能有个好身材，新手妈妈各个开挂。之前，霍思燕就在综艺中自曝孕期胖了80斤，可随后她就以每周瘦4-5斤的速度疯狂减肥。生产后比生产前还瘦，突然对婚姻和做妈妈又多了几分的期待。

虽然60天减40斤这事不太可能，不过每周减掉1斤，或者不再放飞自我，放纵自己继续胖下去的操作可以有。坚持运动这件事我看你们应该是早就放弃了，无非就是偶尔装装样子，发发朋友圈刷存在，顺便催眠一下自己“你在减肥！你很健康！”。所以，你全身的希望就落在了吃上。

就在邓超暴瘦的新闻曝光后，他的同款食谱很快被扒了个精光。COCO看了一下，还真是……没食欲！

先来看看早餐，麦片、牛奶、水果、豆奶和紫薯饼，这些组合还是比较正常的。虽然不是非常符合你的中国胃，但做早餐很多人应该都是okay的吧！而且，早午餐之间可以补充一个水果，应该不会饿得夸张。

如果你要尝试，千万记住一定要选择未加工的原味燕麦或麦片。像那种巧克力或蜂蜜口味的麦片，不仅酥脆的口感像极了薯片，热量也一样。

到了午餐，就开始面临生存的威胁了。猪肝粥，三文鱼三明治，冬瓜粥和杂豆素餐听起来不错，但严格的摄入量控制，再加上午后的运动，基本4点左右就可以“旋转，晕倒，你闭着眼”了。

如果换你借鉴食谱的话，三文鱼三明治和猪肝粥是很好的选择。粥类和糊状食物，可以在摄入同样多食材的情况下，减缓13%的消化时间，也就是你饿的时间会迟到。而三文鱼富含的丰富蛋白质，能增加果腹感。

可能是怕邓超天天饿晕，营养师为他准备了一顿下午的加餐，这部分没什么新颖的，都是些COCO给大家种过草，或是明星食谱里出现过的，Boring！

唯一要划重点的是五青汁，黄瓜、苦瓜、青苹果、青椒和西芹榨汁，不仅用来补充午餐时消失的维生素，粗纤维在果腹的同时，还能加速排毒。

晚餐基本就是靓汤开会，除了柚子沙拉和五青汁，剩下的就是各种肉类煲成的汤。千万不要急着说“看起来挺好吃的啊”，拜托各位吃货，你们也考虑一下果腹感，好吗？试问：如果一餐饭只喝汤，你喝多少才会饱？

喝汤本身对减肥还是比较善意的，它的介质能占据胃部空间，带来饱腹感。而且，肉类和蔬菜的搭配，可以让小小的一碗，就能带来蛋白质和有益脂肪的摄入。只是，要注意喝汤时间，饭前喝汤，喝出健康；饭后喝汤，越喝越胖。

好了，说了这么多，辛苦阅读文章的你应该饿了吧？COCO要种草一下超哥同款的猪肝粥，做法是小白的，味道是米其林的，围观！

猪肝菠菜粥

原料：猪肝1块，菠菜1棵，白粥1碗，生姜2片

做法

1.水烧开，放入姜片和猪肝，焯1分钟；

2.取出猪肝，放锅中小火炒1-2分钟，直至猪肝表面干燥；

3.放入料理机，将猪肝打成碎屑；

4.新鲜菠菜洗净，开水焯一下后切碎，和猪肝放入粥中搅拌，大功告成！

减肥是个技术活，不动脑子可不行！为了减肥，你做过什么疯狂的事？

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图片来源

视觉中国 / 东方IC / 新浪微博 / 豆瓣电影

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