假期综合征怎么克服（专家支招摆脱假日综合征）

中秋节与国庆节相遇，实属难得的双节对对碰，让大家迎来了多年难遇的超级假期长假过后，不少人都会出现情绪低落、紧张、疲倦等症状，这些状况就是人们常说的“假日综合征”那么如何摆脱“假日综合征”呢？ ，下面我们就来聊聊关于假期综合征怎么克服?接下来我们就一起去了解一下吧!

假期综合征怎么克服

中秋节与国庆节相遇，实属难得的双节对对碰，让大家迎来了多年难遇的超级假期。长假过后，不少人都会出现情绪低落、紧张、疲倦等症状，这些状况就是人们常说的“假日综合征”。那么如何摆脱“假日综合征”呢？

泉州网10月9日讯 （记者 张晓明）中秋节与国庆节相遇，实属难得的双节对对碰，让大家迎来了多年难遇的超级假期。长假过后，不少人都会出现情绪低落、紧张、疲倦等症状，这些状况就是人们常说的“假日综合征”。造成这些现象的主要原因在于，假日期间很多人的生活规律被打乱，休息不好，使得身体机能下降，心脑血管系统、消化系统等身体系统发生障碍，进而出现倦怠、肠胃不舒服等生理和心理的一系列疾病。那么如何摆脱“假日综合征”呢？泉州晚报邀请几位专家为广大市民“支招”。

昼夜颠倒焦虑失眠 尽快恢复生活规律

这个8天假期，每天熬夜、晚起，还参加了两场婚礼，刚参加工作不久的小王感觉平时的作息规律完全被打破，这几天晚上睡不着、白天睡不醒。眨眼间假期就结束了，一想到要上班，他感觉很焦虑，恨不得再来几天假期好好睡一下。较长的休假时间，实际上心中的差异性调整变成了另一种压力，对于有些人来说，改变在家、在旅途或是独自慵懒的习惯，成为很不耐烦的事情。而对于另一些人来说，在假期的最后阶段，心中的工作焦虑情绪也开始出现，以至于一些人开始对工作“提前反感”，从而有了不良情绪。

对此，泉州医高专附属人民医院主治医师郭峰表示，许多人长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。他建议，市民应恢复正常生活规律，早睡早起，保持每天6—8个小时的睡眠，以饱满的精神状态面对工作。睡前不让大脑高度兴奋，可听一些舒缓的音乐，看看自己喜欢的书籍或者报纸。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前好好洗个澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

学生返校综合征 收心要循序渐进

假期结束，学生们又要回归校园。林女士的孩子刚读幼儿园小班，孩子好不容易适应了入园的节奏，这个假期过后，孩子又得重新适应，这让她很是着急。该怎样让孩子尽快回归到原来的生活呢？专家建议，这个时候家长要主动出击，帮助孩子“收心”。专家同时提醒，收心要循序渐进，不可一蹴而就。

中国青少年研究中心委员张秀云教授建议，家长首先要调整孩子的作息时间，督促孩子起床、饮食、就寝，使孩子尽快把生物钟调整好。

其次要调整孩子饮食，保证营养均衡。减少零食的摄入，尽量让饮食清淡、定时，让孩子养成良好的饮食习惯。家长要掌握尺度，如每天逐渐减少孩子看电视、玩游戏的时间和次数，同时小量地一点点增加孩子学习的时间，让孩子在不知不觉中逐渐适应这种变化。同时，在引导过程中，家长需以身作则，要求孩子做到的，家长自己先要做到。