为什么早上5点起床比较好（早起是精神一天）

每天早晨被闹钟吵醒的时候，都会感受到难以忍受的“烦躁”。很多人也表示，早起打工真的是太难熬了。早起毁一天，晚起顶多是毁一上午罢了。但是在一些年纪大的人看来，早点起床却能让人一整天都精神抖擞。

早起是“精神一天”，还是“毁一天”？

在长辈们的眼中，一日之计在于晨，早起是让人一整天都精神抖擞的关键。坚持做到早起的人，身体也确实能够收获4个好处。

心情舒畅，积极性也更强。早晨沐浴着阳光起床，能够较好地帮助人体内的阳气生发。阳气充足，也会觉得一整天都很有精神，也会觉得心情舒畅。很多时候睡得时间太长，起得太迟，反而会有一种越睡越累的感觉，整个人无精打采。

注意力更容易集中，工作效率更高。有研究发现，早起的人在起床后更容易集中注意力。相比于睡得迟、起床也迟的人来说，足够的睡眠加上早起，对改善大脑的记忆力也会更有帮助。

免疫力有所提高。早睡早起对自身免疫力也有好的帮助，也能有效地降低出现心脏病、肾脏疾病、中风等慢性病的风险，对中老年人的健康确实有益。

幸福感更强，更少出现抑郁的风险。能够做到早起的人，往往做事更有条理一些，生活的态度更加积极向上一些，有更强的健康意识。在早睡早起的情况下，人们也能感受到更强的幸福感，不容易出现抑郁等问题。

但是，也有些人对早起这件事表示很难理解。自己起得早了只会觉得更加疲惫，浑身没精神，这难道不是真真切切地“早起毁一天”吗？

所谓的“早起毁一天”实际上和2个因素有关

很多年轻人都喜欢上班时间比较晚的工作，如果太早起床，就会觉得整个人都非常疲惫，感觉站着都能睡着。喜欢晚起的人，突然太早起床，确实是会给人带来一些不舒服的感觉。但是让人习惯性晚起的诱因，却可以分为2种。

第一种，晚上睡得太迟，睡眠时长不够，只能通过晚起来弥补睡眠需要。当你选择在晚上该睡觉的时间玩手机、打游戏或者熬夜加班的话，身体得不到足够的休息，也会觉得非常疲惫。如果晚睡还要早起，身体自然会觉得非常的累，也会出现注意力不集中等情况。

而另外一种是人们的生物钟就是早睡晚起的类型。有研究发现，习惯性晚起的人们，更具有想象力和创造能力。而且在保证睡眠时长的情况下，保持自然的睡眠时间，也就是让自己觉得舒适的入睡时间和起床时间，也会让人的身体更舒服，精神状态也会更好。

不见得人们就一定要追求过分早起的习惯。是否早起其实和人们的入睡时间、睡眠习惯有很大的关系。

起床时间并非越早越好，不宜早于1个时间

不少新生儿和中老年人，因为睡眠习惯的原因，很容易早早地醒来。有些人觉得，早起也不错，对身体也有好处，也就没当回事儿。事实上，人体也有最佳的早起时间，如果起得实在太早，其实对健康也是一种不好的影响。

一般来说，早晨的5-6点就可以称之为“早起”。这个时间对应一年的二十四个节气，正好是惊蛰至春分的时间。在这期间，对自然界变化比较敏感的人，在早晨的5、6点之后很容易醒来。这也是比较适合早起的时间。

每天晚上10点至11点左右入睡，按照成年人需要8-9个小时的睡眠时长来计算，在早晨的5、6点起床，也已经能够满足休息的需要了。坚持这个时间起床，还能让人体内的阳气生发更旺盛，对健康也会更有好处。

但是，不建议人们起床早于5点。很多退休后的人群，每天没什么事情做，又因为年龄的衰老，影响了人体内的褪黑素分泌，睡眠时间也会缩短很多。可能四五点就行了，睁着眼睛等天亮。长期如此，一则是不容易保证足够的睡眠时长，二则起得太早，阳气生发也会受到抑制。没过多久又会觉得疲惫，对形成一个良好的睡眠规律是没什么好处的。

所以，早睡早起的做法却是能让人更加精神，身体也能收获4个好处。但并非所有人都适合早起，起床的时间也不是越早越好。

参考资料：

1、你最关心的睡眠15问·上观新闻·2021-3-19

2、几点起床最健康？答案让人吃惊！中老年再忙也要看一下·齐鲁壹点·2020-2-2