饭后健康小窍门（饭后这些事情不要做）

很多人都说：饭后有些事情千万不能做。真是这样吗？

01

饭后不能散步？

咦？饭后百步走，活到九十九，是你们说的吧？

饭后散步，既不会使胃肠血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良。

如果是血糖高和想减肥的朋友，饭后散散步能帮你把刚刚升上来的餐后血糖给降下去，比起马上就坐下学习工作或躺倒睡觉要好。

02

饭后不能午睡？

吃饱就睡，睡了就吃，听起来很懒、很二师兄，但其实和长胖没有太大关系，只要你没饱，再吃两口也行。

而且呢，饭后犯困对不少朋友来说，是很正常的生理现象。倒不是因为血都跑到胃肠去了大脑缺血缺氧，而多半是受到血糖波动和激素的影响。

如果觉得困了，当然要睡，不要硬扛。这时候不睡，留着等失眠了再睡吗？

03

饭后不能躺下？

有的人是趴着午睡的，但这样对颈椎和眼睛不好，那自然就只有选择躺下睡了嘛。

一般来说，对反酸问题比较严重的胃食管反流病人，建议饭后2小时内不要平卧。其他人问题不大，想怎么躺、怎么舒服就怎么躺。

04

饭后喝酸奶能助消化吗？

我们常说的消化，它需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶。但是，酸奶本身并不能纠正身体不规律的胃肠运动，也没有消化酶，并不能真正帮助消化。

另外，酸奶算是饱腹感比较强的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果吃饱了再喝酸奶，就是额外多吃糖、多吃热量，会更饱、更难消化。

05

饭后不能洗澡？

如果是心脑血管方面有问题的朋友，吃完饭就马上洗澡，是有可能发生因为头晕而在浴室摔跤的危险情况的。

但对于绝大多数人，受影响的可能性并不大。

06

饭后不能刷牙？

传言说饭后刷牙，会因为食物的酸性破坏牙釉质，使牙齿变软变脆的，有一定的道理，但不是绝对禁止。

吃完饭嘴巴里有大量的食物残渣，刷刷牙清洁一下的好处是毋庸置疑的。而且牙膏中含有的氟元素，也可以促进牙齿的再坚固。

如果不方便刷牙或者实在懒得刷牙，那就不刷嘛，别乱说刷牙的坏话，漱个口就好。

晚饭后马上刷牙还有一个小小好处，就是不太会乱吃夜宵了。

07

饭后不能喝茶？

咦？饭后一杯茶，提神助消化，也是你们说的吧？

理论上，茶的成分是会使一些蛋白质凝固，可能会影响到吸收。

但其实，只是不建议大量地喝浓茶，不喝个2升多的水一般也不可能冲淡胃液。所以，不用太介意饭后半小时到1小时不能喝的说法。

08

饭后不能吃水果？

还是那句话，如果你已经饱了，就别再吃两口了。

这只是因为水果也有热量，也有比较强的饱腹感，而不是马上吃水果会把之前吃的食物都阻滞在胃里消化不良。

09

饭后不能松裤腰带？

如果说没了裤腰带，胃就没了支撑、就会引起胃下垂，那就得问问了：从来没有过裤腰带的人呢？

裤腰带勒的不是胃，胃下垂也只是一种胃的位置比较低的状态，并不会导致胃部不舒服。

不过话又说回来，快吃饱的时候，赶紧松松裤腰带，还可以再多吃两口。

10

饭后多久可以锻炼？

饭后立即运动，确实会对呼吸、胃肠蠕动等有影响，让人感觉不舒服。

但是饭后半小时内，做些轻量的活动，比如擦桌子、扫扫地等，都没有什么问题。

想要进行快走、慢跑等中等强度的运动需要等到饭后1小时以后。饭后2小时后就可以放心进行各种体育锻炼啦。

但是如果这个过程中，运动还会感到不适，那么建议你再缓缓。

本文审核 何剑亮（浙江大学医学院附属第二医院口腔医师）

资料/丁香医生

编辑/陈筱妍

版式/陈筱妍

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