合理训练增加体能时间的锻炼方法（想提高体能增强身体素质吗）

你每次去健身房会练多久呢？一个小时还是两个小时，甚至是超过两个小时？要是每天花一两个小时去健身，那就很容易理解，有很多人认为去健身房健身是一件非常花费时间的事情。健身两个小时以上，要是这样只练一天两天还好，如果长年累月如此，对于那些没有健身爱好的人来说，就简直是一场灾难了。但健身想要有效果，必须要有长年累月的坚持才行，但并不是每次都需要去练一个小时，甚至两个小时以上。

要想练的有效果，又不想花费太多的时间，我们就必须要拥有一套短时高效的健身法。有很多研究显示，要想达到很好的健身效果，其实并不需要很长的健身时间。因为相比于很多的健身方法，高强度运动具有快速健身的效果，而且并不需要花费我们很长的时间。但如果我们要进行高强度运动也是有一定要求的。

接下来就介绍一种10分钟的短时高效高强度健身法，对这种于高强度训练，要求是这样的：我们要保持一周进行3次高强度运动，也就是要坚持一周3练，其中每次训练要慢跑十分钟，在这慢跑的十分钟里，我们要去全速慢跑两次，每次全速跑20秒左右，然后慢跑完10分钟就结束了。如果我们像这么去健身的话，每次花费10分钟，每周练3次也就花费了30分钟，其中还只有2分钟会让你气喘吁吁。

这样10分钟就能解决的短时高效健身法，非常适合那些忙碌的上班族或是忙于学业的莘莘学子。不过对于这种高强度的短时高效健身法还有一个场地的要求，这也算不上一个要求，也就是一个更好的建议，就是当我们在全速跑时，选择的场地最好不是平地，而最好是上坡路或是在爬楼梯的过程中进行。由此可见，我们经常去爬楼梯不失为一种很好的健身方法之一。

这里我们所说到的高强度短时高效健身法的一个很大好处就是，长期坚持能普遍的提高我们的健康水平，有效的加强我们的体魄。这里我们需要注意的是，在这个健身方法中，全速冲刺跑的时间并不是越长，健身效果就会越好，虽然我们全速跑的时间越长，就会大幅度的节省时间，但在这健身法中全速跑的强度并不小，不能贪一时的快，而让自己的身体承受不住过大强度的训练。

我们还需要注意的是，在这种健身法中，全速跑对于我们来说，强度并不小，所以我们要确定自己是否能够承受这种健身方法。如果自己一点健身和运动基础都没有的话，还是不建议用这种方法进行强身健体。所以这种健身方法还是比较适用于有一定健身基础，身体较为强壮的人使用。

还有就是，在进行这种健身法的时候，我们的关节如膝关节和踝关节如果出现了不适感，就应该立即停止训练。如果我们在用这种短时高效的高强度健身方法时，感到了自己的膝关节或是踝关节疼痛还没有及时的停止训练，而是继续咬牙坚持训练，这样的训练就可能会对你的关节造成极大的损伤。因此，这一点我们在健身的时候一定要注意！