强身健体十个动作（健体强身健康平衡）

健体强身、健康平衡“八要素”

中国人的平均寿命已超77岁，但健康寿命才60出头。许多是带病，很重的病，那么耗着。像半身不遂（现有确诊的中风偏瘫存活病人约有600-700万）、痴呆（最新调查研究发现:60岁以上人群中患老年痴呆的比率为1%左右，而到85岁此比率就上升到20-30%）、晚期癌症（2021年确认癌症病人457万，死亡300万）、植物人（目前保有量在40万左右）这种生存状态是个人受罪，家庭受累，浪费国家医疗费。

健体强身是预防疾病的重要手段，健康，是平衡的健康，健康的平衡。今天辩证的谈谈强身健体、保健养生、维护健康的“八要素”：

一、日行八千步：经常看到一些朋友在微信上晒，每天走了3万步、2万步…科学地讲，每天走多少步，需因人、因体质、因时季等而异，不能千篇一律，更不能过度；我认为“日行八千步”重在强调坚持适量的运动。

二、夜眠八小时：是指按照生物、自然规律，人每日睡8小时符合生物钟，对健康最有利。流行病学调查发现，睡眠8小时的人寿命最长，每少睡1个小时，死亡率升高9%；少睡2小时，死亡率升高18%；少睡3小时，死亡率升高27%。

三、三餐八分饱：有句俗话说，“饭在饥时饭是宝，饭在饱时饭是毒。”我认为这句话是对 “三餐八分饱”的合理解释，“适度”最重要。

四、一天八杯水：水占人体比重的70%左右，给人体补充水是必需的，虽然说“一天八杯水”，是我们非常熟悉的一种 “养身 ”方式 。但“一天八杯水” 也需因人、因体质、因时季、因劳动强度、因工作环境等而异，不能一视同仁，更不能过量、过度。

五、养心八珍汤：北京安贞医院洪昭光教授为大家开出的养心八珍汤:慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，奉献不拘，老实适量，回报不求。以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，少淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。

可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。

功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。

六、强体八段锦：据传“八段锦”是晚清时所传承，其歌诀:

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、旸通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

七、无病八十八：强调健康寿命长，人人都将终日，最好是无疾而终，快乐轻松，自然凋亡。

八、有寿百零八：健康与快乐，人类最美好的追求，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。

健康已不是一个单纯的医学问题，而是需要大家养成良好的保健养生思维习惯，活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度，在追求健康上，我崇尚东方式的思维、中国传统的养生与现代保健相结合，以及个性化的（适合自己）强身健体方法。

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