办健身卡有什么注意事项(还不知道怎么用器械)

首先,我们来看看人体上的主要肌群,

帮助我们在今后的健身锻炼中有针对性地进行训练。

办健身卡有什么注意事项(还不知道怎么用器械)(1)

办健身卡有什么注意事项(还不知道怎么用器械)(2)

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器械初识

蝴蝶夹胸机

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坐姿推胸器

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在使用坐姿推胸器时,一般每次练习3-4组,每组练习15-20次。经过一段时间的练习后,可以逐步增加重量,进行递增练习。每次练习4-6组,每组的次数为20次、15次、12次、10次、8次和6次。

使用过程中的注意事项有:

1、注意肘关节不要在推起重量的时候伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2、注意推起和还原时肩部始终放松,避免受力。

3、注意的是要靠我们的意识想象胸部发力的感觉,靠大脑控制将发力点放到胸上,这样才能有效的锻炼到胸大肌。

高位下拉训练器

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坐姿推肩器

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坐姿推肩器:推胸机、推举机一样属于固定器械,不需要花太多力气稳定躯干,更专注肌肉刺激。

坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械,受力的主要肌肉群是三角肌、肱三头肌和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。

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动作过程

1.坐在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

2.选择合适的重量。手握把手,肘关节90度,手腕直立。

3.肩部三角肌发力向上推起把手(肘关节微屈,双臂不要完全伸直),充分感觉三角肌的收缩。

4.完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。

上推时呼气,放时吸气。

固定坐姿划船器

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辅助单双杠训练器

腿屈伸

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腿弯举

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腿举器(倒蹬机)

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坐姿髋外展

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提膝练腹器

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史密斯架

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自由深蹲架

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龙门架

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针对自己的业余时间

给自己制定一个力量训练计划周期,

初期一般每周三次去健身房进行系统的锻炼,

计划参考(选择部分):

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办健身卡有什么注意事项(还不知道怎么用器械)(20)

坚持,你会看到改变!

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