怎样给宝宝养成正确的睡眠习惯（培养宝宝好的睡眠习惯）

宝宝睡多了或睡少了都让人担心！

接宝宝出院之后，除了吃喝拉撒，爸爸妈妈们最关心的就是宝宝的睡眠问题。

宝宝硬要抱着睡，或者摇着睡，真的太折腾了，今天我们就来聊聊宝宝睡眠问题，帮助新手爸爸妈妈，早点摆脱宝宝哭闹，手足无措的无力感。

01宝宝睡眠不分日夜

对大人来说，睡眠和觉醒有 24 小时昼夜周期性。

简单来说，就是在一天当中，白天保持觉醒状态，夜间进入睡眠状态。

这是人在进化过程中，为了适应一天中的昼夜变化和生活工作需要，而形成的生物钟。

但刚出生的宝宝还没有形成这样的生物钟，他的睡眠没有昼夜周期性。

特别是刚出生的头一两个月，他的睡眠与众不同，需要我们好好研究一下呢~

第一，他每天有一半以上的时间在睡觉

刚出生宝宝的睡眠总时长平均每天能达到 14～17 小时，比成人 8 小时的睡眠时间长得多。

为什么呢？

这主要是因为宝宝的大脑还在发育中，大脑皮层的兴奋性很低，接受外界的刺激之后很容易疲劳，所以每天大多数时间都在睡觉，清醒的时间很短。

第二，他睡觉不分白天和黑夜

你会发现刚出生的宝宝睡觉是不分白天和黑夜的。

这主要是因为宝宝还没建立起白天活动、夜晚睡觉的规律，所以他们没有白天和黑夜的概念，困了就会睡。

第三，他睡眠不是连续性的

刚出生的宝宝睡眠是一段一段的，大约睡 2～4 小时就会清醒 1～2 小时，白天和晚上都是这样。

妈妈们总是被折腾得够呛。

这是为什么呢？

这主要是因为宝宝胃肠道的消化功能还不成熟，宝宝的胃容量较小，每次吃奶量少，饿得快。

所以他们常常是吃完之后就睡着了，几小时之后又会醒来吃奶。

上面这些特点，在刚出院的宝宝身上比较明显，但随着宝宝慢慢长大，逐渐适应家里的生活，睡眠会逐渐发生改变。

下图是不同年龄阶段宝宝白天和晚上的睡眠情况示例。

随着月龄的增加，宝宝白天的睡觉时间会缩短，白天的小睡次数也会减少，但夜晚睡觉时间在变长，夜醒次数也会减少。

02培养宝宝良好的睡眠习惯，不难

上面写到的睡眠变化并不是自发形成的，需要爸爸妈妈们有意识地去培养才能形成。

从上面的图中我们可以看到宝宝在 3～4 月龄之前，睡眠变化最大。

3～4 月龄之前，是培养宝宝良好睡眠习惯的关键时期。

如果培养得好，宝宝会逐步形成稳定的睡眠规律，如果没有培养到位，宝宝容易出现昼夜颠倒、入睡困难、易醒、抱睡、奶睡等睡眠问题。

所以，要着重培养宝宝昼夜节律和自主入睡两大睡眠好习惯。

具体怎么做呢？我们一起来看下吧。

第一，培养睡眠的昼夜节律

小宝宝最开始睡觉都没有昼夜节律，要么白天夜里都在睡，要么白天睡晚上醒，和大人的睡觉时间不同步，让人崩溃。

所以，要培养宝宝白天活动夜晚睡觉的好习惯。

具体可以从下面 3 个方面入手：

方法一：减少宝宝白天小睡的次数

虽然宝宝白天晚上都在睡，但他是能感受光线强弱的。

想要实现“白天小睡次数变少，清醒时间变长”的小目标。

帮宝宝区分白天和夜晚，让他逐渐知道白天是玩耍的时间，而晚上是睡觉休息的时间。

我们可以试试这3种方法，很有用呢～

• 白天让宝宝在自然光线下活动，小睡时不必拉上窗帘避光。
• 晚上睡前，调暗灯光喂奶、哄睡。等他睡着后，关灯或只留一盏微弱的小夜灯。
• 白天宝宝清醒时，多跟他互动，说话保持适当音量就好，不用刻意压低声音，但晚上要尽量保持安静。

经过这样的培养之后，到 3～4 月龄时，宝宝白天的小睡次数会减少到 3 次左右，一般上午 10 点、下午 2 点、傍晚各睡一次。4～6 月龄时，傍晚的小睡就可以逐渐取消了。

方法二：培养晚上按时入睡的习惯

​要逐渐把宝宝晚上开始睡觉的时间固定下来，可以用睡眠仪式来固定入睡时间。

比如睡觉前先给宝宝洗澡、做全身抚触按摩，再喂奶、唱睡前歌，最后道晚安关灯，让他知道做完这一系列事情后，就该睡觉了。

为了晚上按时入睡，要控制宝宝白天小睡的时长。

一般来说，宝宝下午的小睡时长，尽量不要超过 2 个小时。

如果下午开始小睡的时间晚于四点，最好不要超过 1 个小时，可以在五六点左右的时候，用温和的方式提前唤醒他，比如帮他脱衣服、换尿片、拉一拉小耳朵，或挠挠他的脚心。

方法三：控制吃夜奶的次数

1 个月以内的宝宝半夜可能要醒来吃 3～4 次夜奶。

随着消化能力增强、食量增加以及睡眠的发育，宝宝夜醒要吃奶的次数会逐渐减少。

4 月龄的宝宝可能要吃 2 次左右夜奶， 6 月龄时差不多吃 1 次夜奶。

6 月龄以后，宝宝半夜仍然可能会醒，但常常不是被饿醒的，而是睡眠浅、热醒等其他原因引起的。

宝宝一醒就给他喂奶，千万别这么干。

这样做，很容易导致下面三个问题：

• 晚上醒来后，即使不饿，也要吃奶才能接觉，会形成“定时夜醒→吃奶→尿→醒来→吃奶”的恶性循环。
• 晚上吃过多，导致白天的食欲下降。
• 如果宝宝长牙了，经常吃夜奶，会增加龋齿的风险。

所以，从 3～4 月龄左右开始，我们就要有意识地控制宝宝吃夜奶的次数。

那么宝宝半夜醒来怎么办？

我们可以尝试用其他安抚方法来帮他接觉，比如轻拍、抚摸、摇动摇篮、哼唱摇篮曲、使用安抚奶嘴等。

03从哄睡转变为让宝宝自主入睡：看信号

大人困了的时候，会自己躺到床上，没多久就自然睡着了，但宝宝困了之后，不知道要自行入睡。

所以头一两个月的小宝宝睡觉需要哄，我们要及时发现他的犯困信号并哄睡。

宝宝常见的犯困信号有9个，分别是：

1. 打哈欠
2. 揉眼睛
3. 眼睛没神
4. 反应不那么灵敏
5. 啃手、咬东西（竖抱时咬大人肩膀或下巴）
6. 晃头
7. 抓头发
8. 小手胡乱挥舞
9. 尖叫

爸爸妈妈要多用心观察宝宝，及时发现他独有的犯困信号，以免出现宝宝疲劳过度，还未及时哄睡，变得烦躁而闹觉哦～

我们一般会采用喂奶、抱着轻轻摇晃或走动的方式来哄睡，但这些哄睡方法只适合最初几个月使用，不适合长期使用。

如果一直用这些方式哄睡，会导致宝宝过于依赖爸爸妈妈，每次都要抱着或吃着奶才能睡着。

真的是苦死新手爸爸妈妈了！

这也是为什么我们要从 2～3 月龄开始，就要培养宝宝的自主入睡能力的原因哦～

有爸爸妈妈会问，什么叫自主入睡呢？

自主入睡：

就是指宝宝能自我安抚，不需要依赖抱着或吃奶入睡，放在床上很容易安稳睡着。

即使睡觉中途醒来，也不容易哭闹，比较容易重新睡着。

我们可以通过使用安抚奶嘴或安抚巾，播放白噪音或催眠曲，把宝宝放在床上抚摸或轻拍他的背部等方法，来帮助他习惯自主入睡。

同样，也可以借助睡眠仪式提高宝宝夜间的自主入睡能力，白天小睡前，一样可以做些简单固定的活动。

娜娜叨叨：

其实，爸爸妈妈们大多数的担心都是不必要的。

因为宝宝的睡眠和体重、身高一样，都需要慢慢发育，最开始宝宝的睡眠和成人的差异是非常大的，只有了解了这些差别后，才能更好地照顾宝宝。

今天关于【宝宝睡眠习惯培养】的小知识就分享到这里了！

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