平板支撑可以减肚子和腰上的肉吗 平板支撑是大肚子杀手

平板支撑，一个被神话的动作，在网络上被盛传为“大肚子杀手”！网上一些博主教我们，只要每天坚持做多久的平板支撑，就能减掉大肚子，减掉腹部脂肪，恢复平坦小蛮腰！

但事实真的如此吗？我的观点恰恰相反！平板支撑不仅不是“大肚子杀手”，而且它对减肚子的效果并不大，并不明显！

1.如何做一个标准的平板支撑

动作分解:

1. 首先身体成俯卧的姿势，然后肘部弯曲成90度，以小臂支撑身体，胳膊放在胸部两侧
2. 后边以脚尖支撑身体，然后使身体架空
3. 面部朝下，让身体从头部，背部，臀部，到脚后跟成一条直线
4. 腰腹部收紧，臀部肌肉收紧，这个主要控制身体的稳定！腰部不要塌下去，也不要供起来！
5. 然后保持此动作，尽可能多的时间！

2.平板支撑的作用

平板支撑是一种静态的核心力量训练，它主要锻炼的是我们腰腹核心力量，能够有效的锻炼我们的腰腹核心肌群的肌肉与力量！

1. 腰腹核心力量的增长，有助于提高身体的稳定性，和平衡性！让你行动敏捷，拥有一个好腰！
2. 平板支撑还能刺激到脊柱周围的的深层肌肉，能够保护脊柱的稳定，改善下背部的疼痛！
3. 平板支撑，还可以美化身体线条！

3.平板支撑可以减肚子吗？

上面提到了平板支撑的作用，但是并不包括平板支撑具有减肚子的效果！

• 这是因为平板支撑主要锻炼我们的腰腹核心肌肉，锻炼肌肉的运动一般都属于力量训练！我们在进行力量训练的过程中，主要消耗的能源物质是身体中的糖原！而我们想要减掉肚子，主要是要消耗肚子上面的脂肪！从能源物质消耗上看，这就是南辕北辙！
• 而且通过平板支撑减肥还犯了一个局部减肥的错误！因为我们减脂是全身性一起减的，并不存在你锻炼哪里，哪里就会瘦！

所以说平板支撑并不具备减肚子的效果，那网传的“平板支撑是大肚子杀手”自然是一句谎言！所以大家千万不要被误导！不然努力努力半天，达不到效果，影响积极性！

那既然平板支撑减不了肚子，那我们在生活该如何去减大肚子呢？

1. 想要减掉大肚子，我们还是要去运动，但是我们不能选择力量训练，要选择对减脂效果好的有氧运动！
2. 其次，还要把自己的饮食控制好，控制好从摄入身体的总热量！

控制饮食，可以有效的控制从食物中摄入的总热量，这是决定减肥成功的关键；参加有氧运动可以消耗多余的热量，加快脂肪的分解，加快我们的减肥的速度！这两个方面是相辅相成，不能缺一！控制饮食，决定了减肥能否成功的基调，积极的运动，决定了减肥的速度！

控制饮食≠节食，而是让我们有效的限制日常热量的摄入，这就需要我们养成一个科学，合理，健康的饮食习惯，并且尽量选择健康，绿色的食物！

1.控制精细碳水化合物的摄入！就比如我们吃的主食，米饭，面食等！还有其他粉，面包，甜食之类的。每顿吃拳头大小的就可以！如果能吃些五谷杂粮效果会更好！

• 给大家推荐一些主食:红薯，玉米，荞麦面，糙米饭，粗粮面包，南瓜，土豆等！

2.提高各种蔬菜的摄入！蔬菜可以为人体提供大量的维生素和膳食纤维！可以保证人体的营养平衡，也可以提高饱腹感，降低因主食摄入少带来的饥饿感！

• 推荐的蔬菜:西蓝花，黄瓜，白菜，西红柿，冬瓜，芹菜，西葫芦，茄子等，家常的绿色蔬菜都可以（除土豆，芋头，南瓜，莲藕等含淀粉高的食物）

3.提高蛋白质的摄入，蛋白质是人体的重要组成成分，是肌肉的合成原料，也是身体的能量来源！蛋白质摄入不足时，会提高肌肉流失的风险！所以在减肥时，一定要要注重蛋白质的摄入！

• 推荐优质蛋白质的食物:各种蛋类，各种瘦肉类，各种鱼虾等海鲜，各种豆制品等

4.除了一日三餐所摄入的食物外，在其他方面也要注意

1. 饮食口味尽量清淡一点，不要吃的太甜，太咸，太油腻！少放各种调味品！
2. 一日三餐控制量，不要吃的太饱，吃七八分饱就可以！晚上少吃，不要吃夜宵！
3. 控制高热量高脂肪高糖分食物的摄入，像各种的油炸食品，各种的深加工食品，各种的烧烤食品，各种的火锅路边摊，各种的汉堡炸鸡等快餐！

下图中，总结了一些我们可以吃和少吃的食物:

想要减肥我们还是要选择对减脂效果好的有氧运动！而且我也推荐大家首先选择此类运动:

1. 有氧运动的减脂效果好，可以给我们带来很好的减肥效果，也可以大大的减少肚子上的脂肪，达到减肚子的效果！
2. 有氧运动强度低，可以让大部分人的身体适应，通过有氧运动可以提高我们的运动能力！
3. 而且它可以带来非常好的强身健体的效果，对于提高我们的身体素质，提高心肺功能，提高免疫力，抵抗力很有帮助！尤其是现在疫情放开的时候，大家最好是通过有氧运动锻炼锻炼身体！

像我们常见的有氧运动有慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，跳减肥操，打球，椭圆机等！选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

我就是通过跑步瘦下来的，两个多月的时间瘦了20多斤，不仅人整体变瘦了，肚子也变小了。所以大家一定要有信心！

1. 首先，平板支撑并不能减肚子，所以大家不要通过平板支撑减肚子去！
2. 但是如果想要提高腰腹核心力量，想要锻炼一个好腰的，可以坚持做平板支撑！
3. 想要减肥，减肚子，控制饮食，然后配合上有氧运动才可以达到好的效果！