30岁男人吃什么营养素最好(营养专家推荐的10种男人营养素)

不补养是不可能的,全世界男人女人都一样,只要珍惜生命、热爱生活的人,都想让自己身体更加健康、更加强壮,区别只是方式方法或者产品不同。中国人受中医影响,认为肾为先天之本,所以热衷于补肾补阳,而西方人更多的从营养角度出发,对各种微量元素更倾向。下面是美国运动营养方面专家推荐的10种男性营养补品,养生虎作以分享。

30岁男人吃什么营养素最好(营养专家推荐的10种男人营养素)(1)

1,鱼油

鱼油富含ω-3脂肪酸,研究表明,它能降低甘油三酯、稳定血压,有利于心脏健康。鱼油有助于减少炎症、心血管疾病、关节疼痛、代谢综合症等。

日摄剂量:对于健康的男性,每天1000毫克。有心脏问题的人可能需要2000到4000毫克,具体剂量最好咨询医生。

养生虎:不仅鱼类富含ω-3,亚麻籽、沙棘籽、核桃、羽衣甘蓝、橙汁和燕麦中含量也很丰富。

30岁男人吃什么营养素最好(营养专家推荐的10种男人营养素)(2)

2,钙

钙有助于支持牙齿和骨骼健康,神经和肌肉收缩,心血管功能和神经信号。一杯牛奶钙含量大约300毫克,如果不喜欢喝牛奶,可以用其他乳制品替代,或者海产品、豆制品含钙量都很丰富。

日摄剂量:目标是1200毫克。

养生虎:钙摄入量不足会导致骨质密度变小,是骨质疏松症的开始。

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3,维生素D

构成人体骨骼的主要元素是钙和磷,但人体对钙和磷的吸收转化又必须借助于维生素D,缺乏维生素D会导致软骨病。很少有植物食品含有维生素D,它主要来源于动物类食品,如鱼类、蛋类以及瘦肉。

日摄剂量:400-800国际单位,取决于你的年龄。

养生虎:阳光是合成维生素D的最佳途径,所谓晒太阳补钙就在于此。

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4,膳食纤维

膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,但是它可以对糖尿病、高脂血症和心血管疾病进行一定程度的预防。

日摄剂量:每天摄入25-35克。

养生虎:苹果、葡萄等各种水果以及燕麦等五谷杂粮含量丰富。

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5,辅酶Q10

身体自己能合成辅酶Q10,但随着年龄的增长,产量会减少。恢复青春活力的唯一方法就是服用补充剂。最近的研究表明,辅酶Q10可以对抗癌症、帕金森氏症和大舞蹈病(不懂问度娘,抖音中毒深者不妨查查),还可以稀释血液以预防心脏病。Q10还富含抗自由基的抗氧化剂,可以减缓衰老的迹象。

日摄剂量:每天100毫克。

养生虎:如果你服用他汀类药物,可以考虑将摄入量增加到200毫克。

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6,镁

镁对肌肉松弛比较有效,它能使肌肉光滑而富有弹性,防止肌肉痉挛,研究还发现它有助于控制和降低血压。

日摄剂量:每天1.7-2.6毫克。

养生虎:紫菜含镁量最高,被喻为“镁元素的宝库“,其他如小米、玉米、燕麦以及豆类含量也很丰富。

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7,叶酸

不光孕妇需要叶酸,男人同样也需要。它能改善流向大脑的血液量,对人体从生理到心理都非常重要,包括DNA合成、细胞分裂和荷尔蒙平衡。

日摄剂量:每天400微克。一些食物来源包括柑橘类水果,豆类,强化面包和谷物。

养生虎:柑橘类水果,豆类,全麦食品和五谷杂粮含量丰富。

30岁男人吃什么营养素最好(营养专家推荐的10种男人营养素)(8)

8,硒

硒是著名的抗癌斗士,对肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等都有作用。另外研究还发现,男性不育症患者精液中硒水平普遍偏低。

日摄剂量:每天200微克。

养生虎:南瓜子、牛肾、猪肾、虾皮、魔芋等食物含量丰富。

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9,乳清蛋白

乳清蛋白号称蛋白之王,含有所有构建肌肉所需的必需氨基酸。它是从牛奶中提取的一种蛋白质,营养高、易消化、活性成分多。

日摄剂量:一般推荐用量为每餐30克左右。

养生虎:乳清蛋白是健身肌肉男的最爱。

30岁男人吃什么营养素最好(营养专家推荐的10种男人营养素)(10)

10,肌酸

肌酸是一种自然存在于肌肉细胞中的氨基酸,可以增加肌肉和力量。它在瘦肉和海鲜中含量最高。

日摄剂量:每天5克。乳清蛋白加肌酸是肌肉男的标配。

养生虎:有些人肌酸吸收不好,可以加在果汁中喝下。因为果汁中的糖分会提高胰岛素水平,这有助于增加肌肉对肌酸的吸收。

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