30岁男人吃什么营养素最好（营养专家推荐的10种男人营养素）

不补养是不可能的，全世界男人女人都一样，只要珍惜生命、热爱生活的人，都想让自己身体更加健康、更加强壮，区别只是方式方法或者产品不同。中国人受中医影响，认为肾为先天之本，所以热衷于补肾补阳，而西方人更多的从营养角度出发，对各种微量元素更倾向。下面是美国运动营养方面专家推荐的10种男性营养补品，养生虎作以分享。

鱼油富含ω-3脂肪酸，研究表明，它能降低甘油三酯、稳定血压，有利于心脏健康。鱼油有助于减少炎症、心血管疾病、关节疼痛、代谢综合症等。

日摄剂量：对于健康的男性，每天1000毫克。有心脏问题的人可能需要2000到4000毫克，具体剂量最好咨询医生。

养生虎：不仅鱼类富含ω-3，亚麻籽、沙棘籽、核桃、羽衣甘蓝、橙汁和燕麦中含量也很丰富。

钙有助于支持牙齿和骨骼健康，神经和肌肉收缩，心血管功能和神经信号。一杯牛奶钙含量大约300毫克，如果不喜欢喝牛奶，可以用其他乳制品替代，或者海产品、豆制品含钙量都很丰富。

日摄剂量：目标是1200毫克。

养生虎：钙摄入量不足会导致骨质密度变小，是骨质疏松症的开始。

构成人体骨骼的主要元素是钙和磷，但人体对钙和磷的吸收转化又必须借助于维生素D，缺乏维生素D会导致软骨病。很少有植物食品含有维生素D，它主要来源于动物类食品，如鱼类、蛋类以及瘦肉。

日摄剂量：400-800国际单位，取决于你的年龄。

养生虎：阳光是合成维生素D的最佳途径，所谓晒太阳补钙就在于此。

膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但是它可以对糖尿病、高脂血症和心血管疾病进行一定程度的预防。

日摄剂量：每天摄入25-35克。

养生虎：苹果、葡萄等各种水果以及燕麦等五谷杂粮含量丰富。

身体自己能合成辅酶Q10，但随着年龄的增长，产量会减少。恢复青春活力的唯一方法就是服用补充剂。最近的研究表明，辅酶Q10可以对抗癌症、帕金森氏症和大舞蹈病（不懂问度娘，抖音中毒深者不妨查查），还可以稀释血液以预防心脏病。Q10还富含抗自由基的抗氧化剂，可以减缓衰老的迹象。

日摄剂量：每天100毫克。

养生虎：如果你服用他汀类药物，可以考虑将摄入量增加到200毫克。

镁对肌肉松弛比较有效，它能使肌肉光滑而富有弹性，防止肌肉痉挛，研究还发现它有助于控制和降低血压。

日摄剂量：每天1.7-2.6毫克。

养生虎：紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库“，其他如小米、玉米、燕麦以及豆类含量也很丰富。

不光孕妇需要叶酸，男人同样也需要。它能改善流向大脑的血液量，对人体从生理到心理都非常重要，包括DNA合成、细胞分裂和荷尔蒙平衡。

日摄剂量：每天400微克。一些食物来源包括柑橘类水果，豆类，强化面包和谷物。

养生虎：柑橘类水果，豆类，全麦食品和五谷杂粮含量丰富。

硒是著名的抗癌斗士，对肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、肾癌、前列腺癌、膀胱癌、宫颈癌、白血病等都有作用。另外研究还发现，男性不育症患者精液中硒水平普遍偏低。

日摄剂量：每天200微克。

养生虎：南瓜子、牛肾、猪肾、虾皮、魔芋等食物含量丰富。

乳清蛋白号称蛋白之王，含有所有构建肌肉所需的必需氨基酸。它是从牛奶中提取的一种蛋白质，营养高、易消化、活性成分多。

日摄剂量：一般推荐用量为每餐30克左右。

养生虎：乳清蛋白是健身肌肉男的最爱。

肌酸是一种自然存在于肌肉细胞中的氨基酸，可以增加肌肉和力量。它在瘦肉和海鲜中含量最高。

日摄剂量：每天5克。乳清蛋白加肌酸是肌肉男的标配。

养生虎：有些人肌酸吸收不好，可以加在果汁中喝下。因为果汁中的糖分会提高胰岛素水平，这有助于增加肌肉对肌酸的吸收。