世界心脏日健康生活从心开始（今天是世界心脏日）

9月29日，又一个“世界心脏日”（World Heart Day）我引以自豪的是，我是最早把这一全世界促进心脏健康的公益活动引入国内并多次促进大陆与香港联手举办，下面我们就来聊聊关于世界心脏日健康生活从心开始?接下来我们就一起去了解一下吧!

世界心脏日健康生活从心开始

9月29日，又一个“世界心脏日”（World Heart Day）。我引以自豪的是，我是最早把这一全世界促进心脏健康的公益活动引入国内并多次促进大陆与香港联手举办。

心血管疾病为全球头号杀手。每年导致的死亡人数高达1750万，而且发病和致残致死在快速年轻化。大部分的心血管疾病可防可控。其源头是不健康的生活方式和行为：缺乏运动，饮食不健康，精神压力增大，睡眠差，吸烟与大量饮酒。

作为医生，我们不仅要“传经布道”（健康教育），也要身体力行。从力所能及、有健康实效的行为改变做起，持之以恒（如日行万步路，管住嘴，迈开腿）；再以自己的改变和行动，影响家人和朋友以及自己的患者，向全社会传递爱心。

一、护心：健康饮食

● 每日至少进食5份蔬菜。

● 饮食注意三低一高——低盐、低糖、低油，高纤维素。

● 细粮粗做，适度限制精加工米面（一缺乏营养，二对血糖不利），多吃全谷物，五谷杂粮。

● 选择“不饱和脂肪酸”，限制饱和脂肪酸。

二、强心：坚持有氧运动

● 每周至少做150分钟的中等强度有氧运动，即每周不少于5天，每天不少于30分钟；或每周完成高强度有氧运动75分钟，即每周至少5天，每天15分钟。

● 善用碎片时间，将运动融入日常生活工作节奏，如骑自行车或者步行上班；2或3层楼，甚至4层楼，不乘电梯，走楼梯。我常年如此，一是礼让患者乘拥挤的电梯，二是为自己争取运动机会。候机我总是最后的一位登机者，在机场不停健走，在火车站也如此。会前早到，中间茶歇都会抓紧时间走动。

● 养成热爱运动的习惯，甚至运动“上瘾”，一天不运动就不舒服。为自己设定可实操的运动量化目标，如每日6000——10000步健走。用计步器，手环或手机微信群。

三、爱心：向吸烟说“不”，和限酒。

● 吸烟、包括二手烟是心血管病的独立危险因素，并且是急性心肌梗死和心脏猝死年轻化的最重要危险因素。只要戒烟2年，患心血管疾病的风险大幅下降；戒烟15年，患心血管病风险降至与从不吸烟者同样的患心血管病风险的水平。

● 戒烟有困难，到各地的心脏预防康复中心组织的“过好支架人生俱乐部”寻求帮助。

● 限酒。

● 充足睡眠。

四、关心：关注心血管病危险因素与现场急救。

● 每年检查血压、血糖和血脂，注意体重变化。

● 注意精神心理健康，学会应对压力，保证足够高质量睡眠——“双心健康”。

● 学习掌握心肺复苏技术。

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