运动完一般建议多久洗澡（运动后多久才可以洗澡）

随着人们生活水平的提高，现在很多朋友工作之余都喜欢去健身房，锻炼一段时间后虽然流了许多汗，但是身心得到放松。不过，有些朋友喜欢运动后就立即洗澡，以便去除浑身的臭汗，其实这种做法是不科学的。那么运动后多久才可以洗澡呢?下面我为大家分享一些常识，你必须get的6项不宜事项值得注意，快来跟我来看看是运动后哪些事不能做吧。

很多朋友在健身房或者运动后都会流很多汗，但是在运动流汗后是不能马上做一些事的，我们要先让身体休息一会儿。尤其是很多人都不知道运动后多久可以洗澡，如果在运动流汗后就马上进行沐浴洗澡，那么你今天的运动就白费了。

运动后多久可以洗澡

因为，在运动后的很长一段时间内，皮肤血管一直处于显著的扩张状态，皮肤血流量比较多，此时机体血压比较低。在这种状态下，若用冷水冲浴，可引起皮肤血管急剧收缩，进而导致血压升高，给心血管系统增加负担，这是有一定危险性的。另一方面，立即用热水淋浴，也会产生不好的结果。因为热水对人体起刺激作用，会导致皮肤血管进一步扩张，使血压更趋低下，严重时可以引起脑缺血，因而也是不利于健康的。

所以，运动后不宜马上洗热水澡。那么，运动后多久可以洗澡、水温多高才对身体有利呢?研究表明，合理的人浴时间是在运动后心率恢复稳定、发汗停止后。水温以微热为好，特别是老年人及血压高的人更应注意水温。池浴时也应该注意洗浴的水温和时间，即使是健康人，泡在热水里的时间一次也不要超过5分钟。池浴比淋浴的效果更好，因为能使心身松驰的效果更为显著。

身体通过皮肤调节体温，达到恒温状态36度，当人体在不同变化的环境中大脑会通过神经系统控制皮肤气孔的大小来调节温度，这是一个非常复杂的身理反应，比如说人在寒冷的冬季皮肤的气孔会关闭保持热量，而在炎热的夏季皮肤的气孔是敞开的，通过气孔向外散发多余的热量所以会出汗，这时候最容易感冒受凉，大量的细菌病毒会随着空气而向畅开皮肤气孔趁虚而入，出汗后散掉多余的体温，在三分钟后又会适当关闭皮肤的气孔，所以全身出汗后再3-15分钟后洗澡比较安全，建议15分钟以后洗澡。

运动后的不宜事项

1、不能马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

2、不宜马上洗澡：健身后大汗淋淋，马上洗个澡对于很多人来说都是再舒服不过的事。殊不知，健身后什么时间洗澡也是很有讲究的，不然就会使你的健身效果大打折扣。不能马上洗澡的原应是运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。运动完血液处于高度运转时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

3、不宜立即吸烟：运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

4、不宜贪吃冷饮：运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

5、不宜蹲坐休息：因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

6、不宜立即吃饭：运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

看完这些内容之后，大家肯定明白了运动后多久才可以洗澡，因为运动后皮肤血流量较多，所以马上洗热水澡的话很容易造成心血管方面的危害，严重后还可能引起脑缺血。为了身体健康起见，你必须get的6项不宜事项一定要牢记，对于那些运动后洗冷水澡，吹风，游泳、吃饭、吸烟以及吃冷饮，这些都要避免，以免洗澡后做这些事情给身体带来不适。