减脂期膳食纤维的食物排行榜（减脂---蔬菜膳食纤维维生素篇）

应该都听说过多吃蔬菜有利于减脂，那么是怎么一个减脂法，我们来看看

蔬菜的摄入对减脂的好处

①增加饱腹感，有助于减脂

蔬菜含丰富的膳食纤维，它是不能被人体消化吸收的，在我们体内会吸收水分，体积会变大，这样我们就会觉得很饱

②膳食纤维、维生素、矿物质

蔬菜含有很多的膳食纤维、维生素、矿物质，保证身体健补充康，才能保证运动保证消耗

③基本没有热量

尤其是绿叶蔬菜热量可以忽略不计

蔬菜中的营养物质

1.膳食纤维

2.维生素

3.水、矿物质

一.膳食纤维是什么[what]

主要是不能被人体消化吸收，可食用碳水化合物

膳食纤维存在哪些食物中毒[what]

1.谷物类：如玉米

2.豆类：如红豆

3.水果类：如苹果

4.蔬菜类：如菠菜

膳食纤维的作用

1.降低血糖

减缓血糖的升高，就是假如我们吃含糖食物，比如，馒头面条同时吃蔬菜，血糖不会升高太快，脂肪也不容易堆积

2.降低胆固醇，预防心血管问题

膳食纤维进入我们的消化系统，不会消化吸收，但是它可以吸附胆固醇，排出体外，有助于减脂和预防心血管问题

3.增强肠胃蠕动功能，有利于排便

膳食纤维能吸附大量水分，便体积变大，易排出

4.控制体重和减肥

不能吸收和消化，吸收水分，体积变大，有饱腹感，减少迟东西

5.预防结肠癌

促进排便，排出有毒物质，预防结肠癌

6.降低营养物质的利用率

膳食纤维不仅仅让我们糖吸收变慢，其它热量高的营养物质也是一样，吸收也会变慢了慢慢的排出体外

二.维生素是什么

维持人体正常功能所必需的营养物质

维生素的分类

1.脂溶性维生素

维生素A、维生素D、维生素E、维生素K

2.水溶性维生素

维生素B、维生素C

维生素的作用

维生素A：维持皮肤和骨骼，红细胞健康，免疫系统健康，保护视力，抗氧化

维生素D：促进钙和磷吸收，强化骨骼

维生素E：血红蛋白的合成，抗氧化

维生素K：促进血液凝固

维生素C：促进胶原蛋白合成，提高免疫力，促进钙和铁的吸收，抗氧化维生素促进肌肉恢复，缺乏导致上火，口腔溃疡

维生素B族：促进碳水化合物、蛋白质、脂肪在身体中能量代谢必要的营养物质，形成辅酶，是运动人群比较缺乏的，缺乏维生素B，代谢碳水化合物、蛋白质、脂肪速度会变慢

吃好膳食纤维、维生素不仅对我们减脂有很大的帮助，在身体健康方面也很很重要的，所以不要挑食不吃蔬菜了，减脂需要它，身体健康也需要它[加油]

,