瑜伽减肥一般多久有效（瑜伽减肥原理大科普）

最近天气渐凉，少量的运动 控制节食,尤其肚子上的肉和脸都瘦了很多,为啥体重还是在那个数啊,都连续好几天了。

为什么体重不减？

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

试看。。一公斤的肌肉和一公斤的脂肪哪个体积更大。或者反过来想，同体积的脂肪和肌肉哪个更重。所以说减肥一定要配合运动，尤其女性。即使体重没少，你的减肥也是健康的，这样更有利于身体。

怎样运动减肥才正确？

脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。

而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。

同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。丫头还是推荐瑜伽减肥，看似不出力的瑜伽体式，实际上身体消耗巨大，真的是练过才知道！

瑜伽减肥原理大科普

与传统运动不同

传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道理。但是，瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为，导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统．消化吸收系统紊乱引起的。通过瑜伽练习，将系统功能调节正常之后，就可有效地达到减肥的目的，而且持久不易反弹。

通过什么减肥

瑜伽练习最常见的莫过于各类体式了。体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。在这里给大家推荐平板支撑体式，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

练习方法：

1.双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；

2 保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

注意：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。

如何有效控制过剩食欲

除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用。瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。

减肥需要决心，但更重要的是恒心。管住嘴迈开腿，在专业老师的指导下正确进行瑜伽练习，避免不必要的瑜伽损伤很有必要。在减肥的过程中要因人而异，不是所有人一开始体重都会有明显降低，健康事业长期做才更有利于身体各方面的发展。因此，衡量瘦没瘦的标准并不是体重，而是围度和健康程度。丫头祝大家都有匀称的身体线条，健康的体魄！