女性生理期可以做哪些运动（女性生理期可以运动吗）

经常有姐妹私信或评论我，某某教程月经期(姨妈期)可以做吗？刚好有翻到coffee林芊妤的youtobe视频(07年6月更)——关于女生理期绝对不做的动作，讲的很清楚。刚好她最近有做4weeks的健身计划表，其中包括了生理期的健身计划(见文末)。

那么，我就把重要内容摘出来，不论大家做她的生理期计划也好，做其他博主(包括我偶尔出的hh)的教程也好，有一个清晰的判断，哪些动作一定不能做、为什么！

注：本文部分内容节选林芊妤youtobe频道，部分内容来自于我个人所掌握的知识。

经期是我们女生每个月不论是身体素质还是心情，都是最差的时候；也容易腰酸背痛、经痛。

那么经期到底可以运动吗？答案是：可以运动，但是有条件的！

不正当的运动可能会导致一些问题(看图)，那么哪些动作是经期避免做的呢？

月经期间子宫内膜脱落，子宫壁上有创面，此时做剧烈运动，会引起出血量增多，因此经期是不易剧烈运动的！

但进行适当舒缓的运动(看到最后，有经期运动计划)，能够提高机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出。

经期子宫出血，倒转会让应该排出体外的血(不干净的blood)回流体内。

比如，臀桥、反向卷腹等！

也就是不要挤压到我们的生殖器官，包括剧烈的转体动作、前倾拉伸动作。

和上一条的道理差不多，腹部训练会让我们的肚子处于收紧的状态，也是会挤压到子宫。生理期应该让腰腹部处于放松的状态，才有利于经血顺畅的排出体外。

瑜伽虽然看起来很不那么剧烈，但它对柔韧度、肌耐力很有挑战，比如一些看起来简单的动作，做起来比跑步等剧烈动作还要累。比较有经验的老师就会在某些动作做之前说“月经期的姐妹可以不做这个动作”。

避免做任何会影响到子宫的剧烈动作！

coffee林芊妤——生理期健身计划 // 视频见主页合集

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