新手瘦子在家增肌健身详细计划（在家怎么开启健身）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身这件事，是当今时代不可忽略的一件事。健身的重要性，不容置喙，健身的好处随口一提，两只手都数不过来。

健身最明显的好处是：可以收获健康，提升身材比例，保持年轻的体能状态，抵抗衰老来袭。

在疫情无法杜绝的现代社会，我们开始发现健康的重要性。因为拥有健康，就等于拥有了一切。没有了健康，那么，再多的金钱、再大的权利也是没有用的。

而长期健身与不健身的人，自身免疫能力还是有所不同的。生命在于运动，坚持健身的人抵抗力会更好，可以更好地抵抗疾病，生病了恢复能力也会比一般人更快。

疫情管控期间，很多人需要居家隔离，尽量少出门，少聚集，而健身房这种公共场合也是不建议去的。

那么，在家无法出门的人，怎么开启健身锻炼呢？

健身的方式有很多种，我们不一定要去健身房锻炼，你也可以选择在家进行自重训练，同样也能达到锻炼效果，有效增肌减脂，塑造一副好身材，提升免疫力，减少疾病入侵。

对于身材肥胖，需要减脂的人来说，我们可以重点从这2个动作入手：

第一个动作是开合跳，开合跳是一个全身性的燃脂训练，可以快速提升心率，锻炼四肢跟腰腹肌群，预防肌肉流失，还能减掉身上多余赘肉。每次进行2分钟，重复5组，10分钟开合跳可以达到慢跑30分钟的效果。

第二个动作是高抬腿，高抬腿也是一个有氧燃脂动作，还能强化腰臀腿肌群，让你恢复小蛮腰，提升双腿线条感。每次进行1-2分钟，重复5组即可。

对于身材偏瘦，想要增肌练壮，提升身材比例的人来说，我们可以重点从这2个动作入手：

第一个动作是俯卧撑，俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升胸肌、手臂线条，没有办法进行标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑入手。

标准俯卧撑训练比较轻松的人，可以从下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等进阶训练入手，每次进行15-20次，重复5组，2-3天训练一次即可。

第二个动作是深蹲，深蹲动作可以锻炼臀部、腿部肌群，提升臀腿比例，提升下肢力量，加强身体的爆发力，让你的运动表现更出色。

徒手深蹲一段时间后，我们再进行负重深蹲或者保加利亚蹲，提升训练难度，每次进行15-20次，重复5组，3天锻炼一次即可。

想要同时增肌减脂的人，可以同时进行这4个动作，健身效果也会更快。别小看这几个动作，很多新手很难坚持下来，中途就放弃了。

健身需要足够的自律跟毅力，如果你能坚持2个月以上，意味着你的身材有了一定的改变，健身能力也有所提升，可以尝试更加系统的健身训练。