每天跑步多少公里能有效减肥（每天跑步多少公里才有减肥效果）

有一句减肥名言是这样说的，不跑步，肯定不能减肥！

跑步，不一定能减肥！

你不知道我刚开始跑步减肥的时候有多惨！

每天跑10km，花一个小时，累的要死要活，三个月后我反而胖了两斤！

当时就觉得莫名其妙，不是说只要跑就能瘦吗？原来这都是骗人的！

后来我问遍了很多跑步减肥的朋友，原来不少人都跟我一样，越跑越胖！

那每天跑多少公里才有减肥的效果？

我先从理论上跟大家分析，运动学研究表明，大多数人刚开始跑步的时候消耗糖原，跑步后20分钟左右开始疯狂的燃烧脂肪！

所以想要达到良好的减肥效果，你需要跑40分钟左右，一般来说大概是6km左右！

如果你想减肥，你每天最起码跑这么多！

但是最关键的问题是什么？

跑步减肥不仅仅于跑步有关，与你的体质，你的心率，你的饮食都有密切的关联！

如果你忽略了它们，就算你每天跑一个小时，你也不一定能瘦，这也是很多人越来越胖的原因。

那每天跑步，怎样才能瘦呢？

1. 饮食规划

良好的饮食规划是很重要的，就算你每天跑40分钟，消耗的能量也是有限的，如果你吃的比消耗的还多，那你只能胖，不能瘦！

所以我们要吃低热量，低脂肪，营养丰富的食物！牛奶，鸡蛋，水果，优质肉类，谷物食品，五谷杂粮，蔬菜沙拉！

这些食物能让你的营养补充充分，同时热量很低，有助于减肥！

2. 优化体质

良好的体质是很重要的！因为你会发现有的人怎么吃都不胖，消化能力特别强，这与它们的代谢有关，这样的人往往吃不胖，减肥也很快！

所以我们得优化自己的体质，最好的方法就是练肌肉，胸肌，腹肌，腿肌，背肌，这些都要练，肌肉多了，体积大了，消耗能量的速度快了，减肥就容易了！

3. 调节心率

我们要控制跑步心率，心率的跳动速度不同，代表你跑步锻炼的意义也不同！

正常情况下，你将心率保持在最大心率的70%，这样燃烧脂肪的速度是比较快的！

所以我们要根据速度调节心率，在跑步时，心率计肯定是必备的！

跑步减肥一定要用对方法，否则跑再多都不一定能瘦下来，希望大家都能够了解方法，取得最好的减肥效果！