晚上睡觉盗汗是不是到更年期了(失眠等可能是更年期)

一提到“更年期”,你是不是就会联想到一个情绪失控、歇斯底里的老年女性形象?

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其实,更年期是生命中非常重要的一个分水岭,是女性从中年向老年的转变。

除了引起情绪变化、女性绝经,还会出现盗汗、变胖、失眠等一系列影响生活质量的症状。

不过,更年期并不是洪水猛兽,而是人生的必经阶段,迟早要经历。

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既然如此,那我们不如勇敢面对,好好地认识一下它吧~

更年期并不是一个医学名词,它是老百姓日常生活中的一个通俗说法。

它没有特别明确的定义,一般指从绝经前4-5年到绝经后10年的一段时间(自40岁后月经紊乱起)。

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如何判断自己是不是到了更年期?

大家可以用这个女性绝经期自测表测试下,如果自测程度评价在轻度以上,建议进一步咨询专科医生。

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我的门诊中,有许多更年期的妇女来看诊。

她们都有一个很典型的问题:失眠。

按理说这个年纪,儿女已长大成人。

家庭和睦,幸福美满,天伦之乐。

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跳跳广场舞,旅旅游,乐哉乐哉。

可是为什么还是会有这么多人失眠?

这也跟中医的两个脏腑有密切的关系。

“女子七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭”。

到了四十九岁上下这个年纪,也就是绝经前后。

肾气由盛转衰,体内雌性激素分泌迅速减少,容易出现阴虚的表现症状,变得燥热不安、彻夜难眠等。

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临床上常用坤宝丸,六味地黄丸等成药来调理。

我给一个粉丝调过几次药,她说潮热失眠都明显减少了。

她问我,邱医生,我看你用药都很温柔,有些医生用药很猛啊!

我说,你想让我用猛药吗?

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其实没必要的。

更年期用药,更应该因势利导,柔和细腻,不能大开大合,以免损伤气血。

都说不要轻易惹女人生气,特别是更年期的妇女。

这火别人是一点就着,更年期是不点都能着,特别容易烦躁、生气。

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这也是肝气郁结,阴虚亏虚所特有的表现。

中医有个著名的千年古方,张仲景先生的甘麦大枣汤。

原方:甘草三两,小麦一升,大枣十枚。

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养心安神,补脾益气,效果非常好。

在这基础上我将大麦换成麦芽,具有升发疏肝的作用;加上养心安神、敛汗的酸枣仁研发成酸枣仁茶。

安神助眠,疏肝理气,对更年期妇女都是适合的。

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从以上两点我们可以发现,女性进入更年期后,因气血功能衰退而使机体及情绪失衡,尤其以肾和肝的亏虚为根本。

所以在调理时应注重滋肾益阴、养肝调血,以平调机体阴阳。

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除此之外,还有哪些方法可以缓解更年期症状?

调整饮食

饮食要定时定量、均衡,避免无节制。

增加多种水果、蔬菜摄入,选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物,每周至少吃两次鱼,同时要保证摄入足够的钙和维生素D。

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适当运动

运动好处多多,除了能帮助保持体重体型、对骨骼肌肉有利外,还有助于缓解更年期症状。

更年期女性在运动锻炼中,应尽量避免“肌肉-关节-骨骼”系统损伤。

锻炼的最佳方式为每周至少3次,每次30分钟、强度中等的有氧运动,如走路、骑车、跳舞等。

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另外,若每周能增加2次额外的肌肉力量锻炼就更好了!

不过在运动前要与医生进行沟通,确定运动方式及强度,并根据情况进行调整。

控制体重

在更年期时,代谢率会开始下降,如果摄入的热量仍然跟原来一样的话,体重就会增加。

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而身体的另一个重要改变,就是脂肪重新分布,腹部脂肪增加。

肥胖会对身体健康造成很大的影响,不仅体态不好看,患心血管等疾病的风险也会明显增加。

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更年期女性正常的体重指数应维持在18.5-23.9kg/㎡,腰围应<80厘米。

想要让体重保持稳定,就需要控制好热量的摄入,根据循序渐进、逐步降低的原则,同时增加热量消耗。

保持心态

少操心、少生气,保持心情舒畅,更年期会过得更加平顺。

可以多交一些有正能量的朋友。适当的群体活动特别有助于心理健康,也有利于情绪调节。

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当出现心理变化时,应及时向朋友、亲人等倾诉烦恼,必要时可接受心理医生的精神支持和疏导。

更年期,是每位女性都需要面对的一道坎。

希望今天的这篇文章,能够帮助大家正确认识并安度更年期。

人生每个阶段都有不同的美丽。

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年华虽逝,但我们也要让自己的衰老从容优雅。

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