不吃饭或者少吃饭可以变瘦吗（长期不吃晚餐会变瘦）

为了减肥，很多女性朋友想要自己越来越苗条，可是又不喜欢运动，于是就想到了一个非常简单的方法，那就是不吃晚饭。有一些人对自己特别狠，就是为了让自己的身材瘦下来，拥有S身材。

这种自认为很聪明的方法，到底能不能让自己瘦下来呢？有的人刚开始不吃晚饭，会不适应，总是会饿，过了一段时间之后，就会形成一种固有的模式，就不会想着去吃饭了，时间长了自然就会瘦下来。

因为，晚上不吃饭的话，就可以控制热量的摄入，减少脂肪的堆积，还可以进行新陈代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

但是，不吃晚饭确实可以瘦下来，但是过程是比较辛苦的，它与个人体质、运动量、作息时间都是有一定关系的，不是说体重可以单纯的“饿”下来。因为单纯靠饿下来的肉，不仅仅是脂肪，还有肌肉，把肌肉减掉的不是真正的减肥，而且对身体没有什么好处。而且，这种通过饿瘦下来的，只要饮食正常，就会反弹，有可能比之前还要重一些。

通过“饿”瘦的，除了会反弹之外，还有可能给身体带来3个危害，一起来了解一下！

会伤肠胃

晚餐一点食物都不吃，胃部是一种排空的状态，一直到第二天早上醒来，胃都是空的，这样会刺激胃部分泌过多的胃酸，时间长了就会损害胃黏膜，伤害肠胃健康。

会影响睡眠

不知道大家有没有过这样的经历，就是你正常的三餐，有时候晚上没有吃饱，到了睡觉的时候，就睡不着，有的睡着了，可是半夜就会饿醒了。何况还是为了减肥一点食物都不吃，整晚都是没有进食，这样也会影响睡眠。

还会导致营养不良

长期在晚上不吃食物，就会导致营养不良的症状出现，并伴有低血糖的现象出现，从而出现浑身无力、头晕脑胀等情况。

其实，为了减肥，晚上不是不能吃东西，而是看选择吃什么， 什么时候吃，今天就这些一起简单了解一下，或许对减肥有帮助。

晚饭不能吃得太晚，要在晚上7点前尽量把晚饭吃完，这样就给了胃 充分的时间来消化食物，减轻了各个器官的负担。

最主要的是晚饭应该要吃什么？晚饭要吃得清淡一些，拒绝吃一些油腻食物，生冷寒凉性食物，主食可以少一点，为了减肥成功，可以在晚上多吃以下两种食物，你看看喜不喜欢吃？

1、紫薯

紫薯是一种粗粮，是一种为数不多的紫色食物，含有丰富的花青素，可以清除体内自由基，抵抗衰老。而且，紫薯中的粗纤维非常丰富，晚上吃点紫薯，增加了肚子的饱腹感，减少其他主食的摄入，有利于减肥瘦身。

2、黄瓜

黄瓜是夏天受大众喜欢的一种减肥蔬菜，如果晚上实在不想吃其他食物，就可以吃几根生黄瓜，不仅补充了营养，还增加了饱腹感。而且黄瓜中还含有一种“刮油”厉害的维生素，可以把体内多余的油脂清除体外，减少脂肪的堆积，从而达到减肥瘦身，美容养颜的作用。

除了在晚上吃这些食物以外，饭后一定要记得多活动一下。

现在很多肥胖人群都是吃得多，喝得好，而运动少，这样就导致脂肪堆积在体内，导致肉肉渐长。所以，建议大家一定要多运动，吃完饭后，休息几分钟，就要站起来活动一下，晚饭后半小时，要出去散散步，这样可以促进肠道蠕动，促进消化，消耗脂肪和热量，对减肥起到了事半功倍的效果。

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