太极拳的技巧与方法（习练太极拳套路时如何运用）

习练太极拳套路时如何运用“六字诀”，是值得我们深思研究的问题，下面我们就来聊聊关于太极拳的技巧与方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

太极拳的技巧与方法

习练太极拳套路时如何运用“六字诀”，是值得我们深思研究的问题。

“六字诀”也称“六字气诀”，是我国古代仙家秘传的一种吐纳养生大法，已有上千年的历史。因其简单实用的功效而备受儒、释、道、医、武 各家的推崇和应用。

作为中国传统的武氏家传太极拳，前辈的《拳谱》《拳论》中早已注明既是修心养性延年益寿的拳术，又是看家护院防身自卫的功夫。因此，历代大家无不重视对气的煅炼和对呼吸法的研究。历代太极拳祖师、宗师所遗留下来的《拳谱》《拳论》以及当今众多传统太极拳理论研究文章中，有很多都涉及到太极拳练气和呼吸之法，其中即有六字气诀和太极拳套路相结合进行习炼的论述。在笔者2004年编著的《武氏太极拳秘笈》一书中所刊登的《太极拳谱影印件选录》中，李亦畬宗师所写的“撒放秘诀”条目中就有“呵心、嘻肝、呼脾、呬肺、吹肾、嘘胆”六字诀功法内容。而在唐豪、顾留馨所著的《太极拳研究》一书中还有陈发科练拳时呼吸发声的“呵、呬、嘘、吹”四个音的记载。另有《中华武术》2010年第3期刊登的今人蔺志华、虞定海两位老师写的《太极拳与六字气诀》的文章。从以上举例可以看出，早在一百年多前，前辈拳师就已经把“六字诀”功法应用到太极拳习炼之中，而直到今天，习练传统太极拳者也都在研究探索两种功法的结合练习，即套路与呼吸的配合。

《养性延命录•吸气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气―者，谓吸气也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也，……委曲治病”。

习练太极拳套路时以六字吐气诀配合拳势动作，以拳势动作为导引，在呼吸吐纳的同时，通过特定的读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，分别形成与人体肝、心、 脾、肺、肾、三焦、胆相对应的“嘘、呵、呼、吹、呬、嘻”六种特定的吐气发声方法，从而达到练养相兼、内外兼修，内调（壮）脏腑，外健筋骨的最佳养生健身之目的。

鉴于老前辈所流传下来的拳谱对“六字诀”功法在太极拳套路练习中的应用未更详细地介绍，本人根据所学和个人理解对太极拳的套路练习和六字诀的结合应用作一探讨性介绍，并敬请方家指正。

一、六字气诀的读音、口型与五音五行脏腑的对应关系及功效

1、“嘘”字吐气法：“嘘”字音xū，属牙音，五行属“木”。对应脏腑为“肝”。发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙于舌边有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“嘘”字音具有泄出肝之浊气，调理肝腑之功能。同时配合两目睁圆，还可起到疏肝明目的功效。

2、“呵”字吐气法：“呵”字音hē，为舌音，五行属火。对应脏腑为“心”。发声吐气时，舌上拱，舌边轻贴上本槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“呵”音有泄出心之浊气，调理心脏之功能。

3、“呼”字吐气法：“呼”字音hū，为喉音，五行属土。对应脏腑为脾脏。发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“呼”音具有泄出脾谓之浊气，调理脾胃之功能。

4、“呬”字吐气法：呬“字音si，为齿音，五行属金，对应脏腑为肺。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“呬”间具有泄出肺之浊气，调理肺脏之功能。

5、“吹”字吐气法：“吹”吹字间chui，为唇音，五行属水。对应脏府为肾。发声吐气时，舌体嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“吹”字音具有泄出肾之浊气，调理肾脏之功能。

6、“嘻（唏）”字吐气法：“嘻”字音xi，为牙音，五行属木。对应脏腑为少阳三焦（胆）。发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙的空隙中经过呼出体外。

练拳时配合拳势动作，呼气发“嘻”字音具有疏通少阳经脉，调和全身气机之功能。

二、六字气诀呼吸的方法

呼吸方法采用太极拳最常用的逆腹式呼吸法。其方法是：鼻吸口呼，鼻吸气要气贴脊肾，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，呼气时则与此相反。呼气时一定要注意微微用意，做到吐惟细细，吐惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不故意用力使腹部鼓胀或收缩。

三、六字气诀适用的太极套路

六字气诀属内调功法，适合和动作舒缓，圆和自然的拳术套路相配合，可在武氏太极则适合和一路中捋架及三路小架套路配合习练。

四、六字气诀的选用原则

1、一个套路一遍最好只选一个字诀相配合；

2、选用哪个字诀，要看练功者想要达到的功能目的而定。如练功者以养生为目的，可根据“天人相应，顺应自然”和“春夏养阳，秋冬养阴”的传统养生理论及六字气诀与 脏腑的对应关系选用字诀。即：春季（每年的公历2月4日前后至5月5日前后）重养肝，此时练拳应以“嘘”字诀配之；夏季（每年公历5月5日前后至8月7日前后）重养心， 此时练拳应以“呵”字诀配之；秋季（每年的公历8月7日前后至11月7日前后）重养肺，此时练拳应以“呬”字诀配之；冬季（每年公历11月7日前后至来年的2月4日前后）重养肾，此时练拳应以“吹”字诀配之。

3、若练功者以治病为目的，练拳时可按以下原则选用相应字诀：“心脏不舒者可选用“呵”字诀；肺脏不舒者可选用“呬”字诀；脾脏不舒者可选用“呼”字诀；肝脏不舒者可选用“嘘”字决；肾脏不舒者可选用“吹”字诀；三焦（胆）不舒者可选用“嘻（唏）”字诀”。

另外还有：“健康之人按照中医”心为君，心健则身康之学说，增长功夫可选用“哼、呵”二气以健心养肺增功力为目的。

试解李亦畬宗师《打手撒放》秘诀：

一、“打手撒放是打手发人时发出的吼声，吼声之出与人俱出。同时给对方精神上也是一种威胁，瞬间使自己精气神高度集中（自己并不察觉）。这是由《五字诀初稿》中，“哈之即出，绝不用力”悟之。李亦畬击败表弟苗兰圃就是用的这个“哈”字诀。

二、撒放六字代表心、肝、脾、肺、肾、胆六个脏器。名老中医张锡纯先生的名著《医学衷中参西录》中，有一段文字与此相同。其作法大意是上下嘴唇微微挨住，喉中发出的微细声音，自己有感觉即得，呼那个字即对哪个脏器有健康作用。

武氏家传太极二路炮捶应用也有“哼、哈”二气发声。“哼”为鼻腔发音，气源于胸背脊后内腔气向下行。“哈”为口腔发音，气源于下丹田气向上行。作用于敌方某一要害穴位要配合某动作招式要领起到应有的效果……

建议习、练、用太极拳呼吸法三个阶段：

第一、前三年学习阶段为鼻腔自然呼吸法，因前三年是外三合即手与脚合、肘与膝合、肩与胯合配和协调阶段。有些时候顾了上顾不了到下，顾了外顾不了内所以只好采用自然呼吸方法来学习。

第二、中三年练习阶段为腹部逆式呼吸法，中三年是外三合结合内三合即心与意合、意与气合、气与力合阶段，逐步进行到鼻吸小腹缩小，口呼腹部膨胀细、慢、深、长下丹田逆式呼吸法使之下盘稳重阶段。

第三、后三年运用阶段为“六字诀”呼吸法，当能做到丹田逆式呼吸法运用自如时才可配合适当时机运用“六字气诀”健身技击呼吸法。

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