站桩练手腕的方法（我们一起体悟圈的沉劲）

独立巅峰，指最亮的星。身处幽潭，捞最蓝的月。还是那一套拳，当年没看懂，只因水平不够。如今想起来，再看，很多精华小劲凸显。东西一直没变，就在那里，不来不去的。眼力深了，呈现出的东西，也是深层次的。这就好比，小孩与成年人，看世界的角度，是不一样的。

托鼎过海，乘万里海风。稳，先从缓慢求得，慢到让人跟不上，这也是功夫。很稳的人，必定很精准。轻轻抽筋，利用关窍自旋，搜寻细劲。抽筋方能盘骨，用筋劲激发骨力，除了聚精会神，你还得练拧劲。松是底衬，拧是精华，能拧到中线的人，一定是高手。中线是什么呢？人体矢状面，冠状面，横截面的交汇垂直轴。

拎发过山，踏三尺白雪。脚底灵便，还不失根劲，就得以胯承重。上承体重，下承地面返力，上下两股力道，在胯上一合，又轻又稳，还特整沉。不要用脚死蹬地，这是死根。自重落胯，脚似踩冰，不敢绝对，也不敢随意，于是自发调动了胯劲。

一言透心，一拳透身。怎么练不通，别着急，你有这个心，早晚能碰到一个人，又或个事儿，一句话把你点醒，人生就是这么奇怪。自己练拳也是，还是那套拳，盘着盘着，忽然出来个体会，也不知怎么来的，时候到了，一切门清。人得益于学习，更得益于诚心。

先当影子，再做主子。事，次第铺垫。拳，逐劲磨盘。哪粗练哪，腰比胳膊粗，你就想法以腰带梢。哪深练哪，沟深窝深，你就体会活肩旋胯。蹬胯是胯发力，拧腰得吊丹田。扩背撑后肋，出手坠鹰嘴。肘不离肋，不是肘总贴着肋，而是肘底有圈，这个圈劲，不离肋间。

迎风而来，调盆变轨。走在街上，对面来个人，不是你让我，就是我让你，相互礼让一下。有个拳友，很有意思，专门找人多地方，练调胯变线。他走得飞快，遇到走路不让的，走个对脸儿，眼看撞上了，他突然拧胯，陡然变线，肩头擦着那人，一下蹭过去，飞快的走了。吓人一大跳，愣了半天。我笑说，你这样玩，别人说你有问题。他一脸正经说，我让了。

纸团大，轻浮。金粒小，沉密。沉肘，沉胯，将这两个劲，松通到一个圈里，练出高质量的圈劲，并不容易。怎么划圈？虚裆坠盆，互换二胯，提吸会阴，封住地门，裆下有圈。裆看似虚灵，骨盆却是沉的。练出坠盆劲，脊柱才真通，出拳才真透。很多人劲不小，但一发力，反倒把自己带失重了，因为没有坠盆劲。

重力降至骨盆，稳膝落胯，裆下化弧，这个裆弧，含着沉劲。你看混元桩，抱个臂圈，你托托他肘底，他很放松，但你抬不起来，十分的沉。立架结构对，肘沉劲，丹田密，侧腰膨胀足，一百多斤的人，跳起来，双脚离地，按你双臂当双杠压，你能承接得住，一点问题都没有，这就是整劲。

虚领天空，松沉大地。肘底化圈是沉，虚裆落胯也是沉。有了沉，再谈圈劲，否则都是空谈一场。如同书法，中劲没有，再怎么写，线条也发散。松沉是桩魂，用身体记住，这种静态。松沉更是拳魂，做到圈中寓沉。周身哪儿最沉，有人说肘，有人说胯，其实最沉的是中线。中线，练出个吊坠劲，才叫聚中。

拳势一条江，绵沉似涡流。你看形意，一纵一刹，拧刹瞬间，暗中有个坠盆劲，目的是重力顿沉。内家拳是一个东西，太极闪通背，陡然拧腰，突的转身，沉肘劈掌，顷刻坠盆，重心落胯。中线吊坠，上领下顺。逢转必沉，肘胯皆圈。这些东西，都是必修课，我们一定不要忽略。