有效缓解头晕（六件小事可以缓解头晕）

早上起床，或是从椅子上站起来时，你是否感到过头晕？

很多人会认为这是起身太猛了，并安慰自己：“都是小毛病，不碍事儿。”

其实，这很可能是身体发出的预警，病根或许在心脏、脑血管、颈椎、耳鼻喉，不及早处理，可能导致更严重的后果。

头晕的具体性质：例如是头昏沉还是头重脚轻，也可以打比方来描述，如类似坐船摇晃感、喝醉酒感等。头晕的时间：如最初头晕发生时的年龄，头晕持续时间和频率等。头晕的伴随症状：如有无耳鸣（一侧还是双侧）、恶心、有无视物模糊或双影、麻木等。头晕与头位变化有无关系：如转头、低头、仰头时是否加重。有无诱因、合并疾病：如头晕之前有无发热、感染，有无中耳炎、偏头痛，有无慢性病，如高血压、高血糖、高血脂、心脑血管病等。

6件小事缓解头晕，头昏多是脑供血不足的表现，而眩晕发病原因复杂，简单说，如果人的平衡出现问题就会眩晕，而平衡是靠人体多个系统（前庭系统、视觉系统、感觉系统等）控制的，任何一个系统出了问题都可能导致眩晕。

1

能坐着就别站着

站立时，血液受重力影响，上半身的器官尤其是脑部的血液分布相对减少，会加重头晕。这时最好坐下或躺下，减少站立。

2

尽量少食多餐

进食大量食物后，血液更多地供应到胃部来消化食物，脑部的血液相对减少，也会加重头晕症状。

3

避免情绪波动

紧张、焦虑、恐惧、生气等都可以引起短暂性血压升高，高血压会增强脑动脉的搏动感，进而对脑组织形成冲击和振荡，引起头晕。

4

每晚睡够7小时

睡眠不足也会引起头晕。应避免熬夜，尽量在23点前入睡，保证7小时左右的睡眠。

5

注意保暖，适量饮水

冬天气温低，容易引起脑部小血管痉挛，导致血流减少，脑供血不足；冬季饮水较少，易引起血液黏稠度增高，血流变缓，使脑部血流量相对减少，引起或加重头晕。

因此，冬天即使不渴也要注意补充水分，《中国居民膳食指南（2016）》中，成人每日推荐饮水量为1.5~1.7升。每天清晨起床后、晚上就寝前喝半杯水有助预防心脑血管意外。

6

头晕时要减少走动

眩晕发作期，最好静卧，同时控制食盐量，防止跌伤。比如美尼尔氏综合征发作，若程度不是很重，躺两三个小时症状就会明显减轻。

仙人掌看家提醒，头晕背后的原因复杂，如不及时处理，很可能耽误了大病。

当出现持续或反复发作的头晕时，不要硬扛着，如果实在分不清自己是哪种类型的头晕，可以先到神经内科就诊，让医生帮忙分析判断。

本文作者：仙人掌看家。

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