从零开始学自行车详细教程（10个初学者的自行车技巧）

“生命不息，骑行不止”，我是卿为车狂~

如果您是骑行新手，那么这里是我们希望第一次骑自行车时能收到的所有建议。

初学者的重要提示

从当地商店购买自行车

或许你为了入坑骑行，已经在网上看了很多攻略，也挑选了很久的车子，但我还是建议你，到家附近的门店去看看吧，看过了再作出自己的决定。

您当地的自行车商店将能够确保自行车适合您（尺寸），帮助您进行安装（调车），可能会为您提供免费的六个月服务（售后），并在遇到问题时为您提供帮助（维修）。

从长远来看，这些服务对于刚骑行的你来说，非常重要~

很多人不确定要哪种自行车？简而言之，一款注重耐力的公路自行车将适合大多数初学者。其次，便是找店主聊你的需求，然后再根据你的需求来选择，你总能挑到一辆合适的车子的。

如果你是女生，我倒是有丰富的经验可以推荐给你哦~（因为我之前自己也是挑了很久，做了很多功课）

(1)女子专用的Liv Langma Advanced Pro Disc是很不错的选择，除了越野以外，在其他所有领域都将拥有自己的优势，非常值得一看，唯一缺点就是贵... ...

(2)Boardman SLR 9.2女士,女性的车架尺寸更小，女款还配有女性专用的Fizik Luce鞍座，短距茎和窄手柄杆，以帮助实现完美贴合。

下次有空再做一期女生的车车推荐吧，其实感觉女生选择一辆自己喜欢的车车，然后车架买小一点就差不多了。至于商家打出的很多噱头嘛，我们要有自己的理解和判断就好~

骑车舒适

许多骑自行车已有数十年经验的自行车手仍在调整自己的自行车适应性-在性能方面，对于某些骑手来说，自行车适应性是一个永无止境的根据个人因素和目标进行调整的过程。

但是，有一些基本准则可适用于所有希望舒适骑行并避免受伤的骑手。

通过将脚后跟放在踏板最远的位置，可以找到最佳的鞍座高度。您的腿应该是笔直的，因此当您插入时，会略有弯曲。您也希望肘部略有弯曲–当骑在车顶上时，轮毂的前轮从车把下方的视野中消失时，您会知道伸手可及的距离。

了解如何补胎

爆胎是最常见也是最烦人的事情，但是你学会如何自己动手后，你会发现事情简单了很多。

其实很多时候，轮子真的很难扒下来... ... 但是每次出远距离骑行是，还是要自己备好一些必要的工具，即使自己很难完成，也可以让同伴协助一下。

我曾经遇到过一次，走了好几公里都找不到修车店，而找到修车店后，没公路车的零件... ...

所以，带上必要的东西，可以让你省很多麻烦。当然如果学会了就更好，或者学我：伴大神~（开玩笑，哈哈）

适当投资关键套件

骑自行车似乎是一种相当昂贵的爱好。可以这样，但是不必如此。您无需什么都追求顶级，才感到舒适。我建议您投资的套件有：

• 头盔
• 自行车灯
• 手套
• 骑行服，如果不喜欢骑行服，也可以选择针织面料和优质防水夹克
• 鞋子和脚踏板
• 便携工具，爆胎修理套件

毫无疑问，您可以购买更多的套件和自行车配件，但这是必不可少的。

加入自行车俱乐部

新线路，友情，互相帮助，探究美食，这些都是加入俱乐部能够获得的东西。当然，如果你还是个达人的话，组队比赛都不在话下。

所以我建议你能参加一下当地的骑行俱乐部，加入俱乐部的首要规则就是：尊重。

这里的尊重包括尊重他人，也尊重自己。

比如不打听他人隐私，就是很多骑友中不成文的底线。

当然，久而久之，志同道合又志趣相投的小伙伴，自然而然就会发展成更紧密的好友了~

不要忍受鞍座不适

鞍座不适感非常普遍，因此，会有大量的鞍座样式和设计可供选择–因此，请倾听您的身体，找出问题所在的位置，并寻找提供试用服务的门店来拯救您，这样能避免浪费金钱。

另外，花钱买一套好的骑行服，你能收获到非常棒的骑行裤，裤裤里面有厚厚的硅胶垫，这是让你骑行舒适非常重要的部件，请不要忽略。

学习变速

自行车的变速系统很简单，基本上一分钟不到你就学会了，但是，你还需要更多时间去适应和理解什么时候换什么档位才是最适合自己的哦。

所以，新手请花一些时间在平坦的道路上练习，直到你能换档位很自然为止。

如果您发现脚踏旋转得非常快，但几乎没有运动，就会知道自己的档位错了。或沿着山坡攀登并发现阻力太大，以至于踩到踏板时速度变慢。你就知道该怎么选择档位了~

对道路充满信心

从道路边缘骑行保持约半米-这为您提供了在障碍物（坑洞）周围移动的空间，并鼓励其他道路使用者在超车时给您更多的空间。

遵守公路法规，特别是在交叉路口，环形交叉路口时。当然现在国内很多电动车，这是目前我们发生事故最大的“对手”了。在深圳， 我见过10起事故里，9起是和电动车发生碰撞的... ... 所以，互相礼让十分重要。

练习一些基本技巧

请记住，前刹车在阻止您刹车方面更为有效，因此请习惯于轻轻地将其拉向后部，而不是抓住少数杠杆。

转弯时，一定要在拐弯之前减速至适当的速度，这样可以节省刹车时间。抬起内侧膝盖，向外侧施加重量以保持平衡。

接近爬坡时，请继续踩踏板，以帮助尽可能多地吸收动力并定期离开马鞍以保持舒适。

准备小零食

如果您参加其他运动（例如跑步或游泳），那么随身带吃的想法似乎有点奇怪。但是骑自行车的人有时会花几个小时，所以这时候补充体力很重要。

当骑行时间超过90分钟，请选择诸如谷物棒之类的小吃，香蕉也是不错的选择。另外水也是重要的，骑自行车的人通常将水装在安装在车架上的瓶子中，踩踏板时要取出瓶子喝是需要练习的，不过这很简单~倒是选择一块好用的水壶很重要。

最后，就是要对这次行程上的美食店提前做好攻略，哈哈，这会让你十分有冲劲~

我是卿为车狂，喜欢骑行喜欢摄影，关注我，不定期更新骑行图集和骑行干货哦~

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