戴手环晚上睡觉不舒服（手环说我没睡好）

来源：生命时报

河北省人民医院心内科主任医师 郭艺芳

如今科技进步，戴健康手环的人越来越多。手环可以督促人们注意身体健康，但随之而来的也有人因此会产生睡眠焦虑，这种焦虑常常可以归结为一句话——“手环说我没睡好”！

有些人本来睡眠不错，戴上手环后却发现自己睡眠质量很糟，发现诸如“深睡眠比例少”“睡眠连续性差”等数据报告，于是开始四处咨询、求医，还有人自行吃安眠药改善睡眠，甚至为自己的睡眠状况焦虑不安。

我想说的是，对于一个健康人而言，你睡好没睡好，自己不知道吗？睡得踏实不踏实，自己没感觉吗？晚上醒来几次，还需要手环报告给你吗？就目前来说，市面上的各种手环均无法精确监测睡眠深度，所记录的睡眠数据也不够可靠，并没有实际临床价值。准确的睡眠监测，需要结合脑电活动、心电活动、眼球运动、肢体运动、血氧饱和度、口鼻气流、胸廓运动幅度以及鼾声等很多参数来综合评估，而手环只能根据手腕运动（有时候结合心率变化等指标）来简单判断睡眠情况，不可能很准，所以千万不要当真，更不要因为手环说你没睡好而焦虑不安。如果因为这个东西影响自己对睡眠的信心，还不如干脆扔掉！

实际上，健康人无需监测睡眠，怀疑自己有睡眠障碍的，应该去医院做正规检查，千万不要只看手环的数据！

另外我还想说的是，对于睡眠，你越是在意它，就越是睡不好，就会越不舒服。当你彻底放下了，真的不在意睡眠了，你就会格外轻松，睡眠反而变好了。这，才是抛开烦恼的有效方法。

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