放屁少吃六种食物（13种让人难以把持放屁的食物）

屁是两种东西的结合：人吞进的空气（比如说吃得太快）和人吃进的食物。放屁是完全正常和健康的，但是它往往也很尴尬。每个人的肠道中都含有很多种不同的细菌，它们是屁的加工制造者。吃有些食物更容易放屁，下面就给大家引荐引荐。

菜花和西蓝花

十字花科蔬菜，如菜花、西蓝花和卷心菜等，它们的纤维含量特别高。与其他大部分事物不同，纤维不容易被胃消化，可以完整地到达大肠。胃肠道中的大多数细菌生活在大肠中，而这些细菌特别喜欢分解这些纤维作为自己的能量，但是它们新陈代谢的副产品就是气体，于是乎你就可能不停的想放屁。

燕麦和全麦面包

跟上边的原因一样，全谷类食物的纤维同样很高。不过你最好不要因为怕放屁而拒绝它们，因为它们对你的心脏、消化和体重都有好处。恰恰相反，人应该每天多吃一些高纤维食物，它们比重小、体积大，使人有饱食感，有利于通便，还有利于减肥。如果怕放屁的话，那就多喝些水，因为水可以溶解肠道气体。

牛奶、奶酪和酸奶

乳品中含有一种叫做乳糖的糖，但是很多人却缺少足够的乳糖消化酶来分解它们，于是很容易导致腹胀甚至便秘。根据美国国家医学图书馆的数据，大概65%的人随着年龄的增长，体内的乳糖消化酶数量越来越少。如果对乳糖敏感的话，可以尝试补充消化酶。

苹果、香蕉和桃子

水果的天然糖分当然也很高，比如果糖。虽然果糖不耐症比较少见，但很多吃了水果后也容易腹胀，因为他们的胃肠系统也难以对它们进行分解。这些碳水化合物相对比较完整地到达大肠，同样作为细菌的食物，产生比较多的气体。根据国际功能性胃肠病基金会数据，苹果、桃子、葡萄干、香蕉、杏子、李子汁和梨更容易“生气”。

豆类

吃黄豆容易放屁这个是鼎鼎有名的，根据《营养杂志》上发表的一项研究，大多数豆类（包括扁豆、坚果和豌豆）的纤维含量很高，糖也不能正常消化，比如棉子糖和水苏糖。肠道中的细菌分解这些糖，产生各种气体，如氢气、甲烷甚至硫磺（臭鸡蛋味的屁它是幕后元凶）。

汽水和苏打水

喝碳酸饮料爱放屁比较容易理解，因为你本身就吞下了很多气体，这些气体会被困在你的胃肠道里，而它们的出路无非就是上下两个。许多苏打水含有一种人工甜味剂，叫做山梨醇，它也不容易被身体完全吸收，而最后被细菌发酵，导致更多的屁。

其实放屁是一种正常的生理需要，而且对人的健康也是有利的。有科学家还专门进行了统计研究，一个正常的健康人每天放屁大约14次，排出的废气大约500毫升左右，只是不知道会不会对空气质量产生太大的影响。

本文由“养生虎账号”发布，2018年6月5日