20公斤和50公斤一样大的吗（区别在2.5公斤的差距）

#卧推怎么增加重量#

我每周进行三次全身性力量训练，其中一个锻炼日是选择杠铃器材开展上肢、下肢和腰腹肌所有肌群的力能积累性训练，另一个锻炼日是选择哑铃，还有一个锻炼日是选择单杠和双杠。就拿杠铃训练器材来说吧，我在卧推训练过程中，通常起步卧推重量是50公斤，训练之前先充分拉伸和热身，然后按照从下向上肌肉训练顺序来开展训练的。

我今年55岁，选择卧推技术动作来发展自我上肢肌肉力能已经有4年多了，我习惯于50公斤起步，每一组卧推10次，每个锻炼日卧推3-5组，每一组采取递进式增加卧推重量的方式方法，这样的锻炼方式能保证卧推的安全性，我每一次在原重量的基础上增加2.5公斤，第一组是50公斤，第二组52.5公斤，第三组55公斤，第四组57.5公斤，第五组60公斤，我一直严格按照这样的增加卧推重量原则性来保证自己卧推锻炼的科学性、可行性和安稳性，一直坚持到今天。

现在就是保持这种卧推重量，既没有下降，也没有增加，尽管能够再增加卧推重量的实力，但是需要有人站立在卧推架旁边来保护，实在不方便，还是选择原来自控卧推重量来训练比较适宜、轻松、自在！