太极拳怎么加大劲（有了抻劲）

“抻”。有抻展、抻开、对拔、拉长的意思。在套路的演练过程中，尤其是传统杨氏太极拳，有着举足轻重，不可或缺的关键性作用。

杨振铎老师的二十字口诀，第一句话就是“抻出肘尖，空出胳肢窝”。更足以显现出“抻”的重要性。

通过对套路的练习，我的感受是，抻肘尖并不是单指左肘或是右肘而言。比如：搂膝拗步之左搂膝，如果单是抻出左肘尖的话，那么右臂就成了空的，就会断劲。只有两个肘尖对抻，身体才会中正，不失重心，达到不偏不倚，从而形成含胸拔背，动作浑然一体。

拿白鹤亮翅的运转方向来说，两臂上棚、下按，主要靠两肘尖上下对抻从而形成身体向外的张力。在转动幅度大的动作上，抻肘尖则更显出它的重要性。比如倒撵猴接斜飞势之转动式，左肘尖向外抻圆，才会使右胯松开，右脚轻松落到西南方向。

在每个单式连接的过程中，尤其是步伐转换时，只有两肘尖对抻，才会使下盘稳固、转换灵活，不会出现前俯后仰之弊病。

在做平衡动作时也是如此。如右金鸡独立，左肘下抻与右膝相应，能使动作稳定、不失中正。转身摆莲之提膝动作要求也是一样。再如进步搬拦锤之搬拦转换，抻右肘尖与左膝对拔拉长，左肘尖与右膝相合形成平衡。

“抻”，出现在每一个动作之中，贯穿套路始终。有了抻劲，打出拳来气势浑厚、饱满、连绵不断，就像给整套拳注入了灵魂一般。

在这里需要强调的是，抻肘尖并不是用拙力，更不是架起肘尖。一切都是在松沉之中完成。在最初习练时，免不了会使僵劲，也不必介意。套路练习本身就是一个去僵求柔的过程。时间长了以后，慢慢就会品出个中滋味。