健身几年会有明显效果（健身多久会有效果）

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健身多久有效果这个问题，相信这是大部分人都会有的疑问。这要看你在什么时间开始健身，具体训练了多少次，以及你个人的训练水平。如果健身是短时间内就能见到效果（比如三个月),说明你的基础训练水平不错。如果是一年内健身都没有效果的话，说明你现在还不够专心，建议注意饮食规律 充足睡眠 适量锻炼，这样你就能在不长的时间内见到效果了。当然也不能太早或者太晚去运动。因为有些人对于健身的要求比较高，比如说一个月内健身都没效果呢就不要勉强了吧，毕竟如果你身体状况好了的话，训练反而能让你更快进步一些。

1.一般情况下，如果你是一个新手型的健身爱好者，在健身一个月后也可以很快见到效果，但是不建议刚开始就这么猛。

• 因为刚开始训练，肌肉还没有完全长出来，并且随着时间的推移，肌肉量会越来越大，速度也会越来越快。因为肌肉本身的生长速度比身体其他部位要快，所以肌肉量也要比身体其他部位高一些。所以练完一个月后，肌肉会变得越来越大，肌肉量越来越多，而且这种变化会影响身体其他部位，比如说心肺功能、骨骼肌肉等等。所以对于新手来说，最好办法是先从基础训练做起，然后慢慢增加训练量。当然有的人还可能想要减肥，想要增肌什么的。那也要适当减重才行。总之一句话：刚开始一个月最好不要一下子猛练（当然要是你健身能力强就可以）而不是说一天三天五天，如果不想健身就先不要健身了。

新人锻炼

2.如果你是一个年龄比较大的健身爱好者时，一般半年后都能够见到效果，所以建议大家在一年会进行2-3次的健身训练，每次在15-20分钟左右。

• 当然要是你在一年内训练两次就能够见到效果的话，那你在一年后的进步速度还是很快的。因为每个人的健身水平都不一样，有些需要3-6个月才能见到自己的进步，所以健身爱好者们可以选择在一年后的1-2年见不到效果呢？当然也有的朋友喜欢3-6个月才有效果，那就不要勉强了，除非你们自己觉得这样没有什么关系。对于不同年龄的人来讲，需要遵循的健身规律是完全不同的。你可以按照个人身体状况来决定健身进度，比如15-20分钟为宜，并且也需要注意补充营养即可。不过总的来说时间越长效果就会越好。

3.如果大家是已经有非常好的健身效果了的话，那么建议你们多参加一些强度大、难度高的训练项目，例如有氧运动、力量训练、拳击等等。

• 毕竟肌肉越大，训练效果就越好。肌肉是需要消耗能量的，健身后身体会消耗掉一部分能量，所以健身后要保证及时补充能量。同时健身后要注意补充营养物质，身体也会有个消耗过程，所以身体的能量消耗是很重要的。所以建议大家要适当控制蛋白质摄入比例，多吃高蛋白（例如鸡蛋、瘦肉、鱼肉等）摄入足够的蛋白质。而想要获得更加好的训练效果呢，大家可以多去尝试力量训练哦！因为力量训练不像有氧训练那样需要你大力气去坚持，而是需要你消耗大量大力气去做完一定负荷后再去休息。所以力量训练不仅要练大重量（例如杠铃）而且要练小重量（例如20 kg或30 kg)或者健腹运动（例如仰卧起坐）。

4.有些人对于体能水平要求比较高的话，最好先恢复1-2个月吧。

• 但是，如果是有一定健身基础的人，比如一些健身新手，或者对于体能、肌肉恢复、力量训练有很高的要求的人，这个时候就不要勉强了，否则你没有办法达到预期的效果了。这种情况就需要有一个充分的休息时间再去运动，毕竟训练之后还是要恢复的。如果有体力条件（力量）足够强、肌肉力量比较强、还有一定耐力和时间，那么这个时候再去锻炼，很容易比之前达到更好的效果。但是有些人也会因为平时工作比较忙，所以没办法在训练结束之后去休息很长时间。这个时候需要很好的休息时间（一般可以是半周或者1-2周）。同时需要摄入充足营养（维生素、蛋白质等）、适量休息 规律活动 适量补充营养 规律睡眠，这样才能让你得到充分的休息时间和恢复动力，再去训练才能让你有足够持久动力和进步空间。

5.如果大家的基础力量比较好，那么通常情况下一年内都不会感觉到明显增肌或者减脂有多大的变化。

• 比如很多人刚开始健身的时候，虽然说三个月的样子，但可能只是刚开始看到自己身材比较壮，但体重没有下降太多。这时候就不要再坚持什么很久了，每天保持一定量的锻炼，坚持一两个月就会发现其实很多部位都没有那么明显了。当然也有很多人可能就是没坚持太久，最后就一直到最后。但是这个方法其实是很伤肌肉的，对于大部分人来说还是很伤肌肉的。当然随着肌肉增长身体会越来越强壮，也不用太担心伤到筋骨了。还有人可能觉得自己力量也差不了多少吧。但是可能因为练了太多健身房训练动作或是营养补给跟不上了，导致他自己没有办法跟上肌肉增长的步伐。

6.如果你的基础状态还不错（除了肌肉不够饱满外）那会儿就已经开始增加运动强度了。

• 那这个时候你应该已经算是半专业人士了。但要是你的基础状态还不错（除了肌肉不够饱满外),那就要看你在何时开始训练了。比如这个时候你要练什么呢？就是力量训练。可以先从一些小重量入手，比如深蹲加卧推，加俯卧撑。然后再慢慢地增加难度，如果没有什么问题的话，那么你就可以先从大重量开始练起了。这种方式和之前完全不同，可以让你快速提高身体水平并且对力量训练有更深刻的认识。