经常熬夜老上火怎么办（长期熬夜怕热皮肤干燥）

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大部分的中年人都可能存在阴虚的问题，阴虚是什么，为什么会阴虚，该怎么调养？

我们常说阳虚，各种养生文也在吹嚣养阳的重要性，却不知道，其实很大一部分现代人都有阴虚的问题。

中医有句话叫「人过四十，阴气自半」，大部分的中年人其实都处于阴液不足、精血亏虚的状态。

鉴于不少人不太了解阴虚是什么，这里我们跟大家简要解析一下。

在中医看来，阴主物质，阳主功能。阴，指体内的体液，包括津液、血液、精液等，它有形，并可以流动，主要滋润和营养我们的机体。

首先大家要知道，阳能够发挥作用，离不开阴这个物质基础的强大的后援支持。

我们以肝作为例子，来给大家拆解其中的道理。

在中医看来，肝为刚脏，肝体阴而用阳，如果肝本身藏血充足（阴足），那么肝疏泄气机的功能也会正常舒畅（阳用）。

如果肝血不足（阴），也就是物质基础缺乏了，这个时候就会影响到肝的疏泄功能（阳），肝疏泄不及，出现懈怠、胆怯、忧郁、头痛麻木等问题。所以遇到肝疏泄不及时，不是一昧舒展理气，也要考虑柔肝养血。

那么，阴虚是怎么一回事呢？阴虚，就是我们体内阴液不足，从而出现了「阴虚生内热」，也就是我们常说的「阴虚火旺」。

这里的「火」是什么意思呢？中医认为火有虚实之分，实火是有余，是真正的火。虚火是不足，是因为阴液不足，显得阳热多了（阴阳正常情况下是协调的）。

很多人想当然地认为有火就要清热，比如我长口腔溃疡了，就要吃牛黄解毒丸去火气，孰不知，如果是阴虚火旺引起的虚火上炎，这个时候需要的是滋阴，把虚火降下来，而不是苦寒清热，这样反而伤害了身体。

而阴虚最严重的危害并不只是出现「阴虚火旺」这么简单。

要知道阴阳互根互用，阴离开了阳无所依附，阳离开了阴也无法独立存在，所以阴虚的时间长了，到达一定的程度，就会出现阴阳两虚，表现出既怕冷又怕热，容易疲劳、乏力、心悸失眠、白天自汗、晚上盗汗等症状。

所以我们在关注阳虚的时候，千万别忽略了阴虚的问题。

那么，什么样的行为容易伤害身体的阴液，出现阴虚呢？

经常生活不规律，长期熬夜、生活压力大，易出现阴虚。

过食辛辣油腻的食物，如烧烤、煎炸、麻辣火锅等，伤及津液，出现阴虚。

还有很多人忽略的，祛湿用错方法，也可能会引起阴虚。

比如每个养生党一讲到祛湿都会想好的红豆薏米水。红豆薏米水是由赤小豆、薏苡仁组成，对于舌苔黄腻、下巴长痘、白带黄的湿热症状有一定作用，但长期服用会伤害津血，引起阴虚。

如果你也有这些行为，建议你做一下下面的症状自测，看一看自己是不是已经出现了阴虚的表现。

阴虚的人只是看上去很健康

很多人看上去精气充沛，眼神明亮有神，讲话声音洪亮，看似中气十足，说话还很强硬，做事雄心勃勃，完全是一副健康、有活力的状态，但他们可能会有下面这些表现：

1.体形：瘦人多火，阴虚的人体型一般偏瘦，皮肤多干燥粗糙

2.热象：两颧发红、午后潮热、口渴、喝水不能缓解，手心脚心易发热，大便干燥或便秘、小便黄，腰膝酸软

这里中医有个专门的名词「五心烦热」，是说手脚心容易感觉热，甚至睡觉的时候要伸出被子，有的人想把手脚心贴到凉的墙上才感觉舒服。手脚心加起来，是四个心。还有一个心，是我们总感觉心烦，易怒，脾气大，加起来就是「五心烦热」。

3.睡眠：晚上睡不着，盗汗

盗汗是指睡眠中出汗，睡醒汗止。有的严重的，汗出不止，可以打湿衣服或者被单。

4.胃口：能吃能喝、容易饿，胃阴不足会出现饥不欲食

5.心情：心情急躁易怒，做事情容易没耐心，无法持久

6.舌脉：舌偏红、舌苔少或无苔，脉搏跳动比较快

7.生活习惯：长期熬夜、生活压力大，喜欢吃辛辣油腻的东西，如烧烤、麻辣火锅等

如果你有以上的症状，那你可能也有阴液不足的问题。此外，更年期妇女也很容易有阴虚的问题。

这里也跟大家再科普一下各个脏腑的阴虚。

肺阴虚——可见咳嗽无痰、或痰少而粘，甚则痰中带血，声音嘶哑，口咽干燥，形体消瘦，午后潮热，五心烦热，盗汗，舌红少津。

心阴虚——可见失眠、多梦、心悸、健忘，虚烦、盗汗，五心烦热，口干咽燥，舌尖红少苔等。

胃阴虚——可见胃脘隐痛，饥不欲食，口燥咽干，大便干结，或脘痞不舒，或呕逆，舌红少津等。

脾阴虚——可见饮食减少，喜欢肉食，口淡乏味，食后作胀，消瘦倦乏，唇色鲜红，大便干结，舌红干苔薄或没有舌苔。

肝阴虚——可见头晕眼花，两目干涩，或胁肋隐隐灼痛，性情急躁，容易发火，舌红少苔。

肾阴虚——头晕耳鸣、腰膝酸软、脱发、牙齿摇动、失眠多梦，男子可见遗精阳痿，女子可见月经量少或闭经，或见更年期综合征。

夏天对阴虚的人来讲简直是煎熬，天热心烦、口干口渴，阴虚的人该怎么办呢？

阴虚该怎么调养

1.三不要

不要熬夜，熬夜是最伤害阴的行为（其实不止，熬夜会伤害阴阳），睡觉是最好的养阴气、补养气血的方式，一定要好好睡觉。

不要吃太多辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物多偏散、易生火气，从而消耗我们的津液，不适合本身阴液不足的人。

不要晚上剧烈运动，避免大汗淋漓。晚上属阴，这个时候以静心养阴为宜，可以打坐，也可以做舒缓的动作，比如练习呼吸等。

2.养阴的食疗

猪肉，中医认为猪肉能滋肝阴、补肾液，有滋阴润燥的作用，尤其是阴虚体质的人，多吃猪皮更能达到滋阴效果。

不过猪肉吃多了容易生痰湿，对于阴虚兼有湿的人就不是特别适合了。

桑葚能益肝肾、补阴血，尤其适合长期熬夜、讲话多、工作压力大、腰膝酸软的肝肾阴虚的人。

银耳也是很好的滋阴食材，银耳入肺、胃、肾三经，能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，一般体质的人都可以吃。

除此之外，燕窝也是很好的滋阴之品。

燕窝的好，几乎是众所皆知，很多女明星和名媛都喜欢吃燕窝。比如喜欢用燕窝调养身体的宋美龄，还有「燕窝美人」的称号。

但这些年的确有很多宣传大力塑造「滋阴＝养颜＝吃燕窝」的概念，但真的懂养生的人，知道不是这样武断的。

燕窝好不好呢？燕窝平和甘淡，能够润肺滋阴，适合干咳、久咳的人。尤其好在滋润而不腻滞，如果不是痰湿重的人，一般体质的都可以吃，就连孕妇都可以安心服用。

《本草纲目拾遗》载:燕窝大养肺阴，化痰止嗽，补而能清，为调理虚损劳疾之圣药。

《随息居饮食普谱》道：甘平。养胃液滋肺阴、润燥泽枯、生津益血，止虚嗽、虚痢，理虚膈、虚痰。

润肺是燕窝的经典食效，民间有用燕窝配白芨各6g加冰糖炖食，对肺结核咳血最为适宜。

其次还能入胃和中，滋阴养胃，可以和米煎粥，或冰糖煎。

最重要的一点是，《本经逢原》记载燕窝能使「金水相生，肾气滋于肺，而胃气亦得以安」，燕窝滋养肺胃阴津的同时，还能入肾阴、滋肾阴。

燕窝特殊的一点，就在于它相当于是金丝燕的「肾唾」。在中医看来，唾液是肾中精气充实至极，并游溢而出，换句话说，唾液实质上是肾精所化。

而肾为先天之本，掌控和影响着人体的生长、发育、体能体格、衰老和寿命。燕窝能够滋补肾精，生化肾气，有补肾的作用。

同时前面说了燕窝能大补肺阴，在五行里面，肺属金，肾属水，金水相生，进一步加强肺肾同补的功效。试想想，干涸的肺肾得到滋养，整个人像花儿吸饱了水，皮肤细腻光滑，润泽饱满。

尤其适合现在长期熬夜、皮肤粗糙干燥、脱发掉发、月经量少、或闭经等出现疑似卵巢早衰或更年期综合征的女性。

现在很多女性朋友因为工作繁忙，一天下来几乎12小时对着电脑或者手机，有时候还要面对熬夜、作息不规律、长时间带妆的困扰，一天下来精神就疲惫不堪，皮肤没点问题是不可能的。

如果是肺肾阴虚，又没有痰湿，就可以吃点燕窝滋补，长期坚持，皮肤也会重焕光彩。

燕窝自然是好的，但是吃燕窝是有讲究的。

首先燕窝虽好，但不是每个人都适合。「多痰者忌」，舌苔厚腻、形体肥胖松软的痰湿重的人不适宜吃。现在感冒发烧，有表证的人也不适宜，因为这个时候体表有邪，当祛邪为主，要是再滋阴润补，不是本末倒置了？

这里小编还是要强调下面这些人不适宜吃燕窝。

不建议食用人群：

癌症晚期患者

蛋白质过敏者

正在感冒或服用其它药的人

湿气重或湿热重或实热等舌苔黄厚腻、舌头齿痕深的人

另外，如果你有子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、乳腺增生等问题，建议你在医生的指导下使用。

其次，燕窝的煮法很有技巧。

《纲目拾遗》提到：「燕窝，今人用以煮粥，或用鸡汁煮之，虽甚可口，然乱其清补之本性」，煮燕窝最好保留其「清气」，不加其他乱七八糟的鸡汁、水果等一起煮，以冰糖燕窝或者清燕窝为宜。

燕窝吃的时间也很用心。

按照中医子午流注的说法，早上7点-9点，是胃经当令的时候，也是一天中食物最容易消化吸收的时间，在这个时候吃燕窝，其营养吸收率最高。

下午5点-7点的时候，是肾经当令的时候，也是适合进补的时间，尤其燕窝滋补肾阴功效为著，天时和人为之下，加强补养肾阴的功用。

燕窝平和，以甘润为主，适合一般人群（再次强调，痰湿过重的不吃），不同于阿胶、紫河车、鹿茸片这一类血肉有情之品，虽然有非常好的养血进补的作用，但对于人的体质要求较高，如果罔顾体质服用，有害无益。

罗大伦老师也很肯定燕窝的作用，认为燕窝性平，味甘，有补气阴的功用，尤其能益肺阴，为清补佳品。

在乾隆皇帝的用膳记录里，皇帝吃的最多的就是燕窝，一天里面，总是有几道菜是与燕窝做的，最多的是燕窝和鸭子一起做的菜，御医们绝不会把没有用的东西这么频繁地给皇帝使用的。

现在大家对燕窝有很大的争议，认为现代科学分析其成分简单，营养还比不上鸡蛋。再加上造假，几乎让燕窝失去了往日的光彩，其实这完全没有必要，燕窝是非常好的药食同源之品，尤其对于阴虚体质的人来讲，是很好的滋养肺肾的佳品。

不过一讲到燕窝，不免想起它的价格，就觉得这个东西是贵妇喝的。

但选对了就不贵，今天就跟大家推荐一款不花时间就能吃的无添加鲜炖燕窝——玛塔燕窝。

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