机体缺水是怎么导致的（如何判断机体是否缺水）

一、当摄入水分过少或水分丢失过多时,会引起缺水,机体处于脱水状态，下面我们就来聊聊关于机体缺水是怎么导致的?接下来我们就一起去了解一下吧!

机体缺水是怎么导致的

一、当摄入水分过少或水分丢失过多时,会引起缺水,机体处于脱水状态。

二、判断机体水合状态的方法

可根据体重变化、血浆渗透压、尿液指标(排尿量、尿液渗透压、尿比重、尿液颜色、排尿次数)、唾液渗透压、泪液渗透压等来判断机体的水合状态。

其中比较敏感的指标是尿液渗透压和尿比重等,但需要专门的仪器进行测定,不适用于日常生活中。

三、判断机体水合状态简便易行的方法

可根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。

（一）口渴:要避免出现口渴现象,应主动喝水

当机体下丘脑的渗透压感受器感受到内环境渗透压上升时,会将这个信息传递给大脑皮层,进而产生口渴的主观感觉。但需要注意的是,出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此,要避免出现口渴现象,应主动喝水。

（二）排尿次数和排尿量

一般健康成年人每天排尿次数为4-8次,每天排尿量为500-4000ml,每次排尿量约为300ml,排尿次数和排尿量多少与水摄入量密切相关。

当机体排尿次数和尿液量比平时减少时,提示水分摄入过少,机体可能出现缺水状态。

（三）尿液颜色

健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明。

当饮水过少时,机体抗利尿激素和醛固酮分泌增加,改变肾脏远端小管及集合小管对水的通透性,增加对水分的重吸收,进而减少水分的排出,此过程使得尿液被浓缩,尿液颜色加深,并随缺水程度的增加而加深。

（四）可以采用尿液比色卡来判断机体的水合状态

尿液比色卡将尿液颜色的深浅分成若干个等级,通过将自己的尿液颜色与尿液比色卡进行比对,可判断尿液颜色处于的等级,进而判断水合状态。

水分摄入充足时,正常的尿液颜色为透明黄色或是浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；

呈现较深黄色和深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

四、平衡/合理膳食，功夫应花在平时

【上述知识点摘自《中国居民膳食指南（2022）》、《公共营养师基础知识第2版》、《健康管理师基础知识第2版》】