游泳训练的心率能达到多少（游泳训练的心率反馈）

现在，市场上的许多可穿戴设备（例如新的Garmin Swim 2和Apple Watch）都可以在不需要胸带的情况下测量游泳时的心率。但是，您应该如何使用这些数据来达到最佳训练效果呢？

您可能知道，在Swim Smooth中，我们率先使用节拍器在训练中控制您的游泳强度。通过了解CSS速度，您可以在节拍器中为每圈设定精确的时间，从而非常精确地控制从第一圈到最后一圈的发力程度。

另一方面，心率可让您深入了解训练的生理反应。它提供训练强度的延迟反应，并受许多其它因素的影响，例如疲劳，水温。因此，这不是控制强度的好方法，但可以通过其它方式提供很多信息。

这是肖恩的两幅心跳轨迹。每个都是一个完整的CSS训练，包括热身和主练习之前的一些练习。

在第一个中，肖恩处于领先位置。在主练习中，他的平均速度为1:27 / 100m，到最后时心率达到了176BPM。您可以通过主练习看到良好的心率一致性，表明有氧运动很强，这对于远距离游泳非常有用。

肖恩随后重复了相同的训练，但这次是在一些比自己快一些的游泳运动员后面跟随：

这次他速度更快，在主练习中平均为1:25 / 100m，但是您可以看到他的心律不一样，而且他的心率也降低到161 BPM。

因此，在游泳过程中记录心率使肖恩了解到，尽管在第二次游泳中他游得更快，但从训练的角度来看，他的运动效果实际上较差，有氧运动量较少。许多游泳者会陷入相反的思维陷阱，即游得更快意味着更好的表现，因此也得到了更好的训练。

这是SS总教练Paul Newsome在珀斯星期四晚上游CSS练习的另一个示例：

保罗是一位经验丰富的游泳者，Myffy（Swim Smooth的新社区经理）在同一时间游完全相同的练习：

您会看到她的心律有多不稳定，当她在主练习中几次停下来休息时心率就下降了。Myffy是游泳的新手，起步太快导致她不得不停下来休息一下，这损害了她的训练质量。借助心率数据的洞察力，她将着手进行这项工作，并在下次进行改进。

对心率的影响因素很多，这使得它很难在任何给定的时间内进行解释。出于这个原因，人们很想完全忽略它，但是，在进行一次重要的训练并保持良好的有氧运动后，查看一次关键训练过程中的心率趋势就可以清楚地看到一些信息。

进行训练（无论是否监视心律）的关键是要确保设计的休息时间短并且坚持下去。在主练习中，与朋友聊天或轻松休息一下很容易，但是正如我们上面看到的那样，这会损害练习的质量。这对于CSS和Red Mist练习特别重要，因为它们都与有氧负荷有关。