o型腿练习瑜伽矫正的成功案例（如何用瑜伽矫正）

有木有发现，练瑜伽后，有种腿变长了的感觉，更有人觉得，练瑜伽的都是大长腿。

就我们黄种人来说，腰身比例都差不多，哪有那么多大长腿，只是瑜伽之后，腿部脂肪少了，同时腿也直了，腿型更好看了，所以才有种腿长了的错觉。

昨天我们讲了如何用瑜伽矫正 X 型腿，今天我们再来讲讲，如何用瑜伽纠正O型腿。

什么是O型腿？

O型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。

大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯，而且会出现脚外翻的问题。

▼如何用瑜伽矫正o型腿？

练习瑜伽，可以启动大腿、小腿内侧力量，如果用上瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽椅，效果会更加明显。

今天给大家推荐8个体式，针对腿部内侧力量的练习，纠正O型腿。

• 站立，双脚稍微打开
• 脚跟、前脚掌（特别是内侧有意识压实地面）
• 砖块夹在双腿中间，有意识向内夹砖块，并且向上提
• 腹部内收，脊柱延展，双手在身体两侧，稍微打开
• 保持1-3分钟

• 坐在折叠的毛毯上，双腿伸直
• 双手在两侧撑地，脊柱延展
• 瑜伽带套在脚踝上，双脚并拢，砖块放在双腿之间
• 保持1-3分钟

• 右脚外侧贴墙，腿伸直
• 左腿屈膝90°，膝盖对齐脚踝
• 双手抓住瑜伽椅背
• 保持背部延展
• 保持1-3分钟，换边

• 面对墙做三角式
• 左脚内扣，右脚朝外
• 右手放在砖块上，左手撑墙
• 墙面和右腿内侧夹一个块砖
• 保持1分钟，换边

• 面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙
• 左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙
• 墙和右大腿内侧夹个砖
• 保持1分钟，换边

• 面对墙，坐在折叠的毛毯上
• 双脚打开，脚回勾
• 双手在身后撑地，脊柱延展
• 保持1-3分钟

• 仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧
• 瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直
• 左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉
• 保持1分钟，换边

• 仰卧，臀部贴墙
• 大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上
• 双腿放在墙上，双手打开掌心朝上
• 保持5-10分钟

瑜伽体式练习，可以让身体回到正位的状态，各种不良体态问题得到解决。外在看起来舒服，内在更加通畅。

瑜伽老师也可将此类课程针对性的用于私教，不同的人群给与不同的练习方式。X/O型腿都不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！