为什么要学小猴思维（如何跳出猴子思维）

这两天看了一本心理自助疗愈的书《跳出猴子思维》

什么叫猴子思维？

按照西方的一句俗语，借用“猴子”隐喻焦虑，人们焦虑的内心就像一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、从不安分、永不停歇。

通过“猴子”这个生动形象的方式介绍了焦虑这种情绪感受的心理机制、思想来源。很多时候我们像猴子一样，试图逃避自己惧怕的事情，但往往逃避却会导致更多的焦虑。强烈的情绪令人盲目抓住任何聊以慰藉的东西，而真正的解脱却永远无法企及。

如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环？

美国作者珍妮弗·香农在书中给出了答案，简化了我们与焦虑的关系，打破了人们对焦虑的一些错误认知。且提供了一套有效的基于认知行为疗法，帮助我们识别内心的那只叽叽喳喳闹个不停小猴子，停止喂养那颗焦虑不安的心，并找到我们渴望的平静。

在书中结合笔者个人的理解和自身的经验，将引起焦虑的原因总结为:

无法忍受不确定性

完美主义

过度负责

焦虑是每一个人都会有的正常心理，从以上三个原因也可以分为对事、对己、对人:

1、对事就是无法忍受不确定性

学会接受不确定，不断变化是这个世界的最大趋势，我们不可能掌握一切，只要结果在我们可以接受的范围内就可以了，没有必要奢求事情和我们预想完全一致

通过学习拓展自己的能力圈。恐惧源于未知，但是，通过学习可以扩大我们的认知边界，减少未知，在一定程度上可以化解焦虑

2、对己就是完美主义

完美主义源自高标准，源自对极致的渴求。但是，完美主义并不是不接受失败，不是孤注一掷只求成功

对结果的过度关注导致焦虑。真正的完美主义者，具有成长型思维模式，暂时的失败是不可避免的，重要的是不断反省、不断成长进步的过程，成功只是所有条件准备充分的必然结果。因此，对没有成功也不必过度焦虑。

3、对人就是过度负责

每个人有每个人的生活，我们做不了救世主，我们唯一能做的就是做好自己的事，这样在他人需要帮助的时候才能伸出援手。

文章中作者告诉我们要学会跟焦虑和平共处，更要学着接受消极情绪。选择接受消极情绪是不可避免的，仅仅是我们成长过程的一部分时，三个令人惊喜的变化就会出现:

1、我们学会了如何掌控这些情绪

2、我们否认了焦虑之猴对威胁的感知，由我们掌握控制权，重回主场，把握局面，全情投入“当下”

3、我们让自己有目的地行动，不再让焦虑支配我们的行动

让我们试着深呼吸迎接一切情绪和感受，告诉自己，焦虑只是一只“猴子”，不必害怕它！