半夜躺着玩手机的危害（睡前躺着玩儿手机已成习惯）

　　在生活中有一句话，我觉得非常有道理，那就是：人都是习惯的的奴隶！

　　当某一件事让你形成习惯和依赖之后，你就会被它所驱使，比如玩手机就是其中一个。

　　随着智能手机的问世和不断更新换代，越来越多的人开始被手机俘虏，每天刷刷微博、短视频。而对上班族们来说，只有夜晚的时间才属于自己，所以晚上睡前玩手机成了生活常态。

　　睡前刷一刷手机，不知不觉几个小时的时间就从指尖溜走了。有很多人即便是困意来临，也咩有放下手机，甚至是手机屏幕还亮着，自己就进入了睡眠状态。也有部分人，因手机里的内容过于吸引人，没有进入睡眠状态，反而是开始了床头蹦迪。

　　殊不知，在临床看来，睡前躺着玩手机，对身体没有任何益处，反而会造成以下几个危害：

　　1、眼睛受损

　　睡前躺着玩手机，很多人都习惯将灯关掉。此时，手机就成了眼球可以捕捉到的唯一光源，眼球不断捕捉屏幕上的各种内容，越是精神高度集中，眨眼的次数也就会变得越少，这容易造成眼干、眼疲劳等问题出现，它就是诱发干眼症的高危因素。

　　同时，如果是侧躺玩儿手机，往往会对一侧的眼球产生压迫，导致两眼视力出现偏差、短时间内影像重叠。而且，如果自己原本就是近视，这种情况下，还会加重近视的程度；

　　2、骨骼损伤

　　一个健康的成年人，正常脊柱呈现出了s型。如果在睡前躺着玩儿手机，往往会改变颈椎曲度变化，甚至是会造成压迫，久而久之可能会导致颈椎肌肉酸痛。

　　特别是在平躺看手机的情况下，颈椎曲线变直、甚至是呈现出了反弓的状态，两侧受力不平衡，进而导致颈椎、胸椎小关节紊乱，引起颈曲变形、颈椎病。

　　而如果腰背部处于悬空状态，腰椎失去支撑，几乎全部上半身的重量都会压迫到腰椎上，久而久之可导致腰肌劳损、腰椎间盘突出；

　　3、睡眠障碍

　　睡前平躺玩手机，最容易出现的问题其实就是失眠。因为手机屏幕的内容在不断对你产生刺激，导致下丘脑兴奋、肾上腺素大量分泌、大脑皮质抑制减弱，继而让你越来越精神、失去困意。

　　不但如此，人睡眠质量高低与否，还受到了褪黑素分泌的影响。褪黑素分泌越是旺盛，睡眠质量也就会越高。而褪黑素恰恰就会受到光亮的抑制，手机屏幕产生的亮光抑制它的分泌，这也是失眠出现的原因之一。长期如此，甚至是会发展为习惯性失眠；

　　国际睡眠权威杂志《Sleep》发布了一篇研究报告，内容显示如果长期在夜间使用发光的电子设备，会造成精子质量的下降。

　　这项研究采集了116名年龄在21-59岁的男性精液样本，并对精子的质量进行了评估分析，结果显示夜间使用智能产品，与精子活力、进行性活力、浓度呈现出了负相关，与不活动精子的百分比呈现出了正相关。

　　最后还要强调一点，其实手机本身并没有任何害处，它的确是方便了我们的日常生活，丰富了大家的见识和学识。

　　但是，如果自己沉迷手机，变成手机的奴隶，那在未来的生活中，各种问题也都将会接踵而至。因此，为了大家的健康着想，睡前减少玩儿手机的时间、学会自控，还是很有必要的。