减脂期一天补充多少优质脂肪（脂肪最怕的几大行为）

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的人都希望自己能够减掉身上的赘肉，成功瘦下来，但是，减肥失败的人却很多。减肥并不难，我们只需要选对方法，坚持下来，才能提升减肥成功率。

肥胖的人，只需要戒掉一些容易堆积脂肪的恶习，养成一些燃脂习惯即可。只有保持身体代谢处于热量缺口状态，身材就会持续瘦下来。

脂肪最怕的几大行为，做到越多，瘦得越快！

1、多参加健身锻炼。脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，尤其腰腹、手臂的位置，为了促进脂肪的分解，我们要多起来活动，避免久坐不动。

我们可以从低强度的运动开始，比如：每天1小时快走、广场舞等锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解空闲的时间可以一组深蹲、俯卧撑可以强化身体肌群，提升基础代谢值。

2、多喝水，提升你的喝水量，学会主动喝水，不要等到口渴了才喝水。如果你尿液比较黄，说明身体的喝水量是不够的，多喝水可以多上厕所，可以排出体内废物。

喝水可以促进身体代谢循环，可以抑制饥饿感的出现，降低进食欲望，有助于脂肪的代谢。每天喝2L水以上，多个时间段补充，你的减肥速度会比别人更快。

3、补充膳食纤维，平时吃得粗糙一点，不要吃得太精细。在主食方面，我们可以多吃一些粗粮，少吃一些面食，身体分解粗粮的时间会更久，升糖水平比较慢，饱腹时间会更久。

蔬菜方面可以多吃一些芹菜、西蓝花、胡萝卜、苦瓜、生菜等，这些蔬菜的纤维素跟膳食纤维比较丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘问题。

4、早点睡觉，避免熬夜，熬夜身体会释放更多的皮质醇，你的食欲会大开，脂肪也容易合成。

早睡可以促进瘦素分泌，有助于分解脂肪。早点睡觉还能避开宵夜，避免多余热量的摄入，睡觉的时候身体会持续燃脂，让你更快瘦下来。

5、饭前喝汤，饭后不喝汤。饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子，饭后喝汤容易撑大胃容量，热量摄入也容易超标，脂肪也容易堆积起来。饭前喝汤可以降低饥饿感，控制正餐的进食量，你的热量摄入也会下降，身材也容易瘦下来。