脚踝受伤后需要休息多久才能健身（踝关节扭伤后还能健身吗）

现在，越来越多的人喜欢运动，喜欢健身。在运动的过程中，经常发生的运动损伤是踝关节扭伤。在踝关节扭伤后，可能会有些人担心是不是就不能运动的问题。那么，踝关节扭伤后能健身吗？

发生踝关节扭伤后，需要对受伤部位进行处理。在急性发作期，不可以进行健身，患者需要好好休息。踝关节恢复得差不多且健身不会造成二次伤害的情况下，可以进行健身锻炼，但是健身的方式是踝关节的康复训练和全身其他部位的训练。

早期的锻炼是以被动训练为主的。此时，关节活动受到限制，故在活动允许的范围内进行被动的屈伸或者旋转牵拉等，目的是防止神经粘连。到了后期，则应该进行主动的屈伸运动。在训练的同时需要加入力量的练习，目的是使受伤的韧带愈合后的弹性能够尽快恢复。在进行力量训练的过程中不可以中断，以免导致陈旧性韧带损伤。扭伤后的健身，需要注意的是，不可造成二次伤害，否则病情会变得更加严重。

在进行康复训练前，需要对踝关节进行处理。发生踝关节扭伤，患者会感觉到疼痛，此时可能会想到的缓解疼痛的方法是热敷和冷敷。在扭伤的急救期，应该进行冷敷。局部的温度降低，血管收缩，肿胀的症状得到缓解。在扭伤的一天后，可进行热敷来活化淤血，达到消肿的目的。这两种方法都可以起到一定的消肿作用，但是这两种方法的前后顺序是有要求的。

抬高患者也是消肿的方法之一。因为在抬高患肢的时候，血液流动的速度加快，淋巴血环也加快了。

发生踝关节扭伤是比较常见的。发生扭伤时，需要确定是否有骨折，若没有，则静养一段时间即可。但是若有骨折，则需要尽快到医院进行检查。

运动时的损伤是不可完全避免的，但是不能因此而放弃运动。虽然不可完全避免，但是可以减少发生的几率。减少踝关节扭伤发生几率的方法有很多，比如：控制体重。体重超过一定范围后，脚踝受到的压力增大，发生踝关节扭伤的可能性也就增大了。在运动前要做好热身运动，拉伸韧带可以起到热身的目的，而且可以提升踝关节周围的肌肉对关节的保护力度。

除了这些，在训练过程中还需要进行踝关节肌肉的强化训练，目的是提升稳定性和灵敏度，减少扭伤发生的可能性。

总结一下，踝关节扭伤后的急性期不可进行健身，但是在不会造成二次伤害的时候可以适当健身。不同时期的健身方法不同。上文还提及扭伤的处理方法以及减少扭伤发生的方法，可以了解一下。发生踝关节扭伤，首先需要做好紧急处理，包括确定是否骨折，然后在适当的时间进行康复训练。在痊愈后，通过相关的训练来减少扭伤发生的可能。